Ide o previerku telesnej zdatnosti pohotovostného policajného útvaru / zásahovej skupiny Mobilnej zásahovej jednotky. V tejto disciplíne sa testuje šprint na 100 m.
DÔLEŽITÉ: táto previerka je hodnotená BINÁRNE — len nesplnil alebo splnil, žiadny stupeň "výborný" — pozri zvýraznenú poznámku nižšie. Tabuľka je navyše jednotná bez ohľadu na pohlavie (vzdialenosť aj prahy sú rovnaké pre mužov aj ženy) — pozri poznámku nižšie.
Šprint na 100 m je jednou zo šiestich disciplín tejto previerky a je VŽDY povinný — spolu so zhybmi, sed-ľahom, šplhom na 4,5 m lane, behom za 12 minút a plávaním na 100 m. Žiadna z týchto šiestich nie je voliteľná.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov) — vek sa počíta ako rok previerky mínus rok narodenia. Nižší čas je lepší.
Prečo je disciplína v previerke: schopnosť rýchlo zrýchliť a udržať vysokú rýchlosť na 100 m je relevantná pri prenasledovaní, uhýbaní alebo rýchlom presune pri zásahu pohotovostného útvaru/zásahovej skupiny.
Previerka pohotovostného útvaru/zásahovej skupiny hodnotí každú z týchto šiestich disciplín BINÁRNE — len nesplnil alebo splnil (Príloha č. 5 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 8 ods. 6, tabuľka má len tieto dva riadky). Táto previerka žiadny stupeň „výborný" nemá — neexistuje v zdrojových normách (`app/lib/previerka/normy-pz-pohotovostny.ts`) ani v evaluátore (`pohotovostny-scoring.ts`, typ `PzPohotovostnyTier = 'nesplnil' | 'splnil'`). Nižšie na tejto stránke napriek tomu nájdeš 3 tréningové úrovne (základ/stredná/pokročilá) na výber tréningového plánu — to je VÝLUČNE Resilientovo vlastné pracovné rozdelenie podľa toho, ako ďaleko si od reálneho prahu „splnil" (základ = výrazne pod prahom, stredná = blízko prahu, pokročilá = nad prahom — udržiavací a zlepšovací tréning), NIE odraz žiadneho tretieho previerkového stupňa. Zero-rule platí rovnako ako inde: ktorákoľvek zo šiestich disciplín previerky hodnotená „nesplnil" strháva celé hodnotenie previerky na „nesplnil"; inak je previerka celkovo „splnil" (nikdy „výborný").
Táto previerka má jednotnú bodovaciu/hodnotiacu tabuľku bez ohľadu na pohlavie — žiadny stĺpec „muži"/„ženy". Overené priamo v `app/lib/previerka/normy-pz-pohotovostny.ts` — `PzPohotovostnyNorms` ani jedna z jej šiestich disciplín (zhyby, sed-ľah, šplh na 4,5 m lane, šprint na 100 m, beh za 12 minút, plávanie na 100 m) nemá žiadne pohlavne rozlíšené pole a `findPzPohotovostnyNorms(category)` neprijíma parameter `sex` vôbec. Žiadny z tréningových modulov nižšie preto nepoužíva `bySex` — obsah je pre všetkých rovnaký.
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 5 vekových kategórií, každá s vlastnými prahmi). Nižší čas je lepší. Tabuľka je jednotná pre obe pohlavia — 100 m sa beží rovnako. Má len DVA riadky — previerka žiadny stupeň "výborný" nemá:
Táto tabuľka má zámerne len dva riadky — previerka je binárna (nesplnil/splnil) a žiadny tretí stupeň "výborný" nemá. Tréningová úroveň "pokročilá", ktorú si môžeš zvoliť nižšie pri výbere plánu, preto NIE JE prerámovaním žiadneho previerkového stupňa — je to výlučne Resilientovo vlastné pracovné rozdelenie podľa toho, ako ďaleko si od prahu "splnil" (pozri zvýraznenú poznámku nižšie). Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov" ako ilustráciu; previerka má celkovo 5 vekových kategórií s vlastnými prahmi pre každú.
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu aktuálnemu výkonu. Toto je len orientačný výber tréningového plánu, nie oficiálne hodnotenie previerky (tá pozná len "nesplnil"/"splnil" — pozri vyššie).
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom. Šprint pri únave dolných končatín zvyšuje riziko svalového zranenia (najmä hamstringu) — vždy trénuj pri plnom zotavení, nie pri únave.
Beriem na vedomie, že tréningový plán má orientačný charakter, nenahrádza odborný dohľad a pred jeho začatím je vhodné konzultovať zdravotný stav s lekárom — najmä pri srdcovo-cievnych ochoreniach, ochoreniach pohybového aparátu, po úraze alebo operácii.
Priorita je udržanie techniky pri maximálnej rýchlosti na celej trati a ladenie detailov štartu, nie splnenie previerky ako také.
Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.
| Týž. | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Udržanie 5×100 m | — | Sila 3×5 | — | Zrýchlenie 6×45 m | — | — | |
| 2 | Udržanie 5×110 m | — | Sila 3×4 | — | Zrýchlenie 6×50 m | — | — | |
| 3 | Kontrolný pokus 100 m | — | Sila 3×4 | — | Zrýchlenie 6×50 m | — | — | |
| 4 | Udržanie 2×80 m | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
| 5 | Udržanie 5×110 m | — | Sila 3×4 | — | Zrýchlenie 6×50 m | — | — | |
| 6 | Kontrolný pokus 100 m | — | Sila 3×3 | — | Zrýchlenie 5×55 m | — | — | |
| 7 | Udržanie 4×100 m | — | Sila 3×3 | — | Zrýchlenie 4×55 m | — | — | |
| 8 | Udržanie 2×80 m | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
Realistický cieľ: zlepšenie o 0,1–0,2 s.
Šprint na 100 m je na rozdiel od kratších šprintov (50–60 m) test kombinujúci zrýchlenie (prvých 20–30 m) a schopnosť udržať rýchlosť blízko maxima na zvyšku trate, nie len samotný štart.
Technika prvých krokov (nízke ťažisko, plný extenzívny odraz, postupné narovnávanie trupu) rozhoduje o veľkej časti výsledného času, ale na 100 m má aj udržanie techniky pri poklese rýchlosti v druhej polovici trate výrazný vplyv.
Sila v dolných končatinách (najmä extenzia bedra a členka) sa prenáša priamo do zrýchlenia aj do udržania rýchlosti — silový tréning dolných končatín je preto legitímna súčasť prípravy, nielen samotný beh.
Realistické očakávania: zlepšenie o 0,2–0,4 s počas 8 týždňov cieleného tréningu techniky, sily a udržania rýchlosti je realistický cieľ pre stredne trénovaného človeka.
Prvé kroky rozhodujú o veľkej časti výsledného času — nácvik techniky štartu má vyššiu návratnosť než pridávanie objemu behu.
Tréning pri plnej rýchlosti a plnom zotavení medzi úsekmi trénuje presne tú energetickú dráhu a nervovosvalový vzorec, ktorý test vyžaduje.
Na rozdiel od kratších šprintov na 100 m rozhoduje aj schopnosť udržať techniku a rýchlosť po prvom zrýchlení — táto jednotka trénuje presne to.
Sila v extenzii bedra a kolena sa prenáša priamo do sily odrazu pri štarte aj do udržania rýchlosti v druhej polovici trate.
Medzi jednotkami s maximálnym úsilím minimálne 48 hodín — nervovosvalový systém sa regeneruje pomalšie než pri vytrvalostnom tréningu.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom.
Bolesť hamstringu alebo lýtka, ktorá sa objaví počas šprintu, je signál okamžite ukončiť jednotku, nie pokračovať cez bolesť — riziko natiahnutia je vysoké.