Ide o previerku telesnej zdatnosti pohotovostného policajného útvaru / zásahovej skupiny Mobilnej zásahovej jednotky podľa Prílohy č. 5.
DÔLEŽITÉ: táto previerka je hodnotená BINÁRNE — len nesplnil alebo splnil, žiadny stupeň "výborný" — pozri zvýraznenú poznámku nižšie.
Tabuľka je navyše jednotná bez ohľadu na pohlavie — žiadny stĺpec muži/ženy — pozri poznámku nižšie.
Šplh na 4,5 m lane je jednou zo šiestich disciplín tejto previerky a je VŽDY povinný — spolu so zhybmi, sed-ľahom, šprintom na 100 m, behom za 12 minút a plávaním na 100 m. Žiadna z týchto šiestich nie je voliteľná.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov) — vek sa počíta ako rok previerky mínus rok narodenia. Hodnotí sa čas — nižší čas je lepší.
Prečo je disciplína v previerke: šplh na lane kombinuje silu úchopu, ťahovú silu horných končatín a koordinovanú techniku nôh — priamo relevantné pri prekonávaní prekážok, výstupe cez okno alebo na strechu pri zásahu pohotovostného útvaru/zásahovej skupiny.
Previerka pohotovostného útvaru/zásahovej skupiny hodnotí každú z týchto šiestich disciplín BINÁRNE — len nesplnil alebo splnil (Príloha č. 5 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 8 ods. 6, tabuľka má len tieto dva riadky). Táto previerka žiadny stupeň „výborný" nemá — neexistuje v zdrojových normách (`app/lib/previerka/normy-pz-pohotovostny.ts`) ani v evaluátore (`pohotovostny-scoring.ts`, typ `PzPohotovostnyTier = 'nesplnil' | 'splnil'`). Nižšie na tejto stránke napriek tomu nájdeš 3 tréningové úrovne (základ/stredná/pokročilá) na výber tréningového plánu — to je VÝLUČNE Resilientovo vlastné pracovné rozdelenie podľa toho, ako ďaleko si od reálneho prahu „splnil" (základ = výrazne pod prahom, stredná = blízko prahu, pokročilá = nad prahom — udržiavací a zlepšovací tréning), NIE odraz žiadneho tretieho previerkového stupňa. Zero-rule platí rovnako ako inde: ktorákoľvek zo šiestich disciplín previerky hodnotená „nesplnil" strháva celé hodnotenie previerky na „nesplnil"; inak je previerka celkovo „splnil" (nikdy „výborný").
Táto previerka má jednotnú bodovaciu/hodnotiacu tabuľku bez ohľadu na pohlavie — žiadny stĺpec „muži"/„ženy". Overené priamo v `app/lib/previerka/normy-pz-pohotovostny.ts` — `PzPohotovostnyNorms` ani jedna z jej šiestich disciplín (zhyby, sed-ľah, šplh na 4,5 m lane, šprint na 100 m, beh za 12 minút, plávanie na 100 m) nemá žiadne pohlavne rozlíšené pole a `findPzPohotovostnyNorms(category)` neprijíma parameter `sex` vôbec. Žiadny z tréningových modulov nižšie preto nepoužíva `bySex` — obsah je pre všetkých rovnaký.
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 5 vekových kategórií, každá s vlastnými prahmi). Nižší čas je lepší. Tabuľka je jednotná pre obe pohlavia. Má len DVA riadky — previerka žiadny stupeň "výborný" nemá:
Táto tabuľka má zámerne len dva riadky — previerka je binárna (nesplnil/splnil) a žiadny tretí stupeň "výborný" nemá. Tréningová úroveň "pokročilá", ktorú si môžeš zvoliť nižšie pri výbere plánu, preto NIE JE prerámovaním žiadneho previerkového stupňa — je to výlučne Resilientovo vlastné pracovné rozdelenie podľa toho, ako ďaleko si od prahu "splnil" (pozri zvýraznenú poznámku nižšie). Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov" ako ilustráciu; previerka má celkovo 5 vekových kategórií s vlastnými prahmi pre každú.
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu aktuálnemu výkonu. Toto je len orientačný výber tréningového plánu, nie oficiálne hodnotenie previerky (tá pozná len "nesplnil"/"splnil" — pozri vyššie).
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom. Úchop a predlaktia regenerujú pomalšie, než sa zdá — pri pretrvávajúcej bolesti predlaktia alebo dlane medzi jednotkami vynechaj deň navyše.
Beriem na vedomie, že tréningový plán má orientačný charakter, nenahrádza odborný dohľad a pred jeho začatím je vhodné konzultovať zdravotný stav s lekárom — najmä pri srdcovo-cievnych ochoreniach, ochoreniach pohybového aparátu, po úraze alebo operácii.
Priorita je ladenie tempa a explozívneho štartu šplhu, nie splnenie previerky ako také.
Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.
| Týž. | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kompletný pokus 5× | — | Vis 3×45 s · Zhyby 4×8 | — | Kompletný pokus 3× | — | — | |
| 2 | Kompletný pokus 5× | — | Vis 3×45 s · Zhyby 4×8 | — | Kompletný pokus 4× | — | — | |
| 3 | Kompletný pokus 6× | — | Vis 3×50 s | — | Kompletný pokus 4× | — | — | |
| 4 | Kompletný pokus 2× | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
| 5 | Kompletný pokus 6× | — | Vis 3×50 s | — | Kompletný pokus 4× | — | — | |
| 6 | Kompletný pokus 5× | — | Vis 3×45 s | — | Kompletný pokus 4× | — | — | |
| 7 | Kompletný pokus 4× | — | Vis 3×40 s | — | Kompletný pokus 3× | — | — | |
| 8 | Kompletný pokus 2× | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
Realistický cieľ: zlepšenie o 0,2–0,5 s.
Šplh na krátkej lane (4,5 m) na rýchly čas je z veľkej časti výbušný ťahový pohyb kombinovaný s technikou zovretia lana nohami — nie pomalé, súvislé lezenie.
Limitujúcim faktorom je pri nízkej úrovni najčastejšie úchop a technika nôh (neschopnosť odľahčiť ruky zovretím lana medzi chodidlami), nie samotná sila paží.
Nácvik techniky zovretia lana nohami (napr. "S-zámok" alebo zovretie medzi priehlavkom a vonkajšou hranou chodidla) má u netrénovaných ľudí vyššiu návratnosť než pridávanie čistej sily.
Realistické očakávania: zlepšenie o 0,5–1,5 s počas 8 týždňov cieleného tréningu techniky a úchopu je realistický cieľ pre stredne trénovaného človeka.
Správna technika zovretia lana nohami umožňuje počas šplhu striedavo odľahčiť ruky — bez nej pracujú paže a úchop celý čas naplno a rýchlo vyčerpajú.
Sila úchopu a horná ťahová sila sú priamym limitujúcim faktorom pri rýchlom šplhu — bez nich technika nôh sama o sebe nestačí.
Tréning v presnom pohybe a tempe testu buduje špecifickú koordináciu, ktorú izolované cviky (úchop, ťah) samy osebe nezaručia.
Stabilný trup a silné ramenné pletenec podporujú udržanie techniky pri rýchlom, výbušnom šplhu.
Medzi jednotkami s maximálnym úsilím minimálne 48 hodín — úchop a predlaktia sa regenerujú pomalšie, než sa na prvý pohľad zdá.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom.
Bežná svalová únava predlaktí po tréningu je očakávaná. Pretrvávajúca bolesť dlane, zápästia alebo lakťa nie je — v takom prípade zníž objem, skontroluj techniku, prípadne konzultuj fyzioterapeuta.