Ide o previerku telesnej zdatnosti pohotovostného policajného útvaru / zásahovej skupiny Mobilnej zásahovej jednotky podľa Prílohy č. 5.
DÔLEŽITÉ: táto previerka je hodnotená BINÁRNE — len nesplnil alebo splnil, žiadny stupeň "výborný" — pozri zvýraznenú poznámku nižšie.
Tabuľka je navyše jednotná bez ohľadu na pohlavie — nemá samostatný stĺpec pre mužov a ženy.
Sed-ľah je jednou zo šiestich disciplín tejto previerky a je VŽDY povinný — spolu so zhybmi, šplhom na 4,5 m lane, šprintom na 100 m, behom za 12 minút a plávaním na 100 m. Žiadna z týchto šiestich nie je voliteľná.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov) — vek sa počíta ako rok previerky mínus rok narodenia.
Prečo je disciplína v previerke: vytrvalosť brušných a bedrových svalov je súčasťou celkovej stabilizácie trupu potrebnej pri prenášaní záťaže, zásahových technikách a dlhšej fyzickej záťaži pri nasadení.
Previerka pohotovostného útvaru/zásahovej skupiny hodnotí každú z týchto šiestich disciplín BINÁRNE — len nesplnil alebo splnil (Príloha č. 5 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 8 ods. 6, tabuľka má len tieto dva riadky). Táto previerka žiadny stupeň „výborný" nemá — neexistuje v zdrojových normách (`app/lib/previerka/normy-pz-pohotovostny.ts`) ani v evaluátore (`pohotovostny-scoring.ts`, typ `PzPohotovostnyTier = 'nesplnil' | 'splnil'`). Nižšie na tejto stránke napriek tomu nájdeš 3 tréningové úrovne (základ/stredná/pokročilá) na výber tréningového plánu — to je VÝLUČNE Resilientovo vlastné pracovné rozdelenie podľa toho, ako ďaleko si od reálneho prahu „splnil" (základ = výrazne pod prahom, stredná = blízko prahu, pokročilá = nad prahom — udržiavací a zlepšovací tréning), NIE odraz žiadneho tretieho previerkového stupňa. Zero-rule platí rovnako ako inde: ktorákoľvek zo šiestich disciplín previerky hodnotená „nesplnil" strháva celé hodnotenie previerky na „nesplnil"; inak je previerka celkovo „splnil" (nikdy „výborný").
Táto previerka má jednotnú bodovaciu/hodnotiacu tabuľku bez ohľadu na pohlavie — žiadny stĺpec „muži"/„ženy". Overené priamo v `app/lib/previerka/normy-pz-pohotovostny.ts` — `PzPohotovostnyNorms` ani jedna z jej šiestich disciplín (zhyby, sed-ľah, šplh na 4,5 m lane, šprint na 100 m, beh za 12 minút, plávanie na 100 m) nemá žiadne pohlavne rozlíšené pole a `findPzPohotovostnyNorms(category)` neprijíma parameter `sex` vôbec. Žiadny z tréningových modulov nižšie preto nepoužíva `bySex` — obsah je pre všetkých rovnaký.
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 5 vekových kategórií, každá s vlastnými prahmi). Tabuľka je jednotná pre obe pohlavia. Má len DVA riadky — previerka žiadny stupeň "výborný" nemá:
Táto tabuľka má zámerne len dva riadky — previerka je binárna (nesplnil/splnil) a žiadny tretí stupeň "výborný" nemá. Tréningová úroveň "pokročilá", ktorú si môžeš zvoliť nižšie pri výbere plánu, preto NIE JE prerámovaním žiadneho previerkového stupňa — je to výlučne Resilientovo vlastné pracovné rozdelenie podľa toho, ako ďaleko si od prahu "splnil" (pozri zvýraznenú poznámku nižšie). Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov" ako ilustráciu; previerka má celkovo 5 vekových kategórií s vlastnými prahmi pre každú.
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu aktuálnemu výkonu. Toto je len orientačný výber tréningového plánu, nie oficiálne hodnotenie previerky (tá pozná len "nesplnil"/"splnil" — pozri vyššie).
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom. Bolesť v krku alebo krížoch, ktorá pretrváva medzi jednotkami, je signál znížiť objem a skontrolovať techniku, nie pokračovať cez bolesť.
Beriem na vedomie, že tréningový plán má orientačný charakter, nenahrádza odborný dohľad a pred jeho začatím je vhodné konzultovať zdravotný stav s lekárom — najmä pri srdcovo-cievnych ochoreniach, ochoreniach pohybového aparátu, po úraze alebo operácii.
Priorita je naučiť sa presnú techniku (dotyk lakťom, plný dotyk lopatiek) a vybudovať bazálnu vytrvalosť trupu.
Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.
| Týž. | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Technika 4×10 | — | Plank 3×20 s | — | Technika 4×10 | — | — | Uč sa techniku |
| 2 | Technika 5×10 | — | Plank 3×25 s | — | Technika 5×10 | — | — | |
| 3 | Technika 5×12 | — | Plank 3×30 s | — | Kadencia 3×30 s | — | — | |
| 4 | Technika 4×10 | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
| 5 | Kadencia 3×30 s | — | Plank 3×30 s | — | Špecifická 2×60 s | — | — | Pridávame kadenciu |
| 6 | Kadencia 4×30 s | — | Plank 3×35 s | — | Špecifická 2×60 s | — | — | |
| 7 | Kadencia 4×30 s | — | Plank 3×35 s | — | Špecifická 1×90 s | — | — | |
| 8 | Technika 3×10 | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
Realistický cieľ: +8 až +12 opakovaní.
Sed-ľah je test svalovej vytrvalosti brušných a bedrových svalov, nie test maximálnej sily — rozhoduje, koľko platných opakovaní zvládneš urobiť, nie ako silný je jeden jediný pokus.
Väčšina ľudí spomalí tempo výrazne menej, než by čakali — limitujúcim faktorom zvyčajne nie je vyčerpanie svalu úplne, ale strata rytmu a techniky pod únavou (neúplný dotyk lakťom, neúplný dotyk lopatiek podložky).
Preto má nácvik presnej opakovanej techniky v únave prioritu pred jednoduchým naberaním objemu — technicky nesprávne opakovanie sa na skutočnej previerke nemusí započítať.
Realistické očakávania: zlepšenie o 5–10 platných opakovaní počas 8 týždňov pravidelného tréningu je realistický cieľ pre netrénovaného človeka.
Technicky nesprávne opakovanie (neúplný dotyk, odraz trupu od podložky) sa na previerke pravdepodobne nezapočíta — nácvik presnosti sa preto oplatí skôr, než sa pridáva tempo alebo objem.
Rovnomerné tempo od začiatku znižuje riziko, že sa opakovania v druhej polovici limitu rozpadnú na neplatné.
Maximálny pokus sa používa iba periodicky ako kontrolný bod, nie na každom tréningu — inak hrozí nadmerná únava trupu bez dostatočnej regenerácie.
Doplnková stabilita trupu podporuje techniku pri únave, ale nenahrádza nácvik presného testového pohybu.
Medzi jednotkami s maximálnym alebo blízko-maximálnym úsilím (kontrolný pokus) minimálne 48 hodín.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom.
Bežná svalová únava brucha deň po tréningu je očakávaná. Pretrvávajúca bolesť krku alebo krížov nie je — v takom prípade zníž objem, skontroluj techniku, prípadne konzultuj fyzioterapeuta.