Sed-ľah — PZ SR (previerka pohotovostného útvaru / zásahovej skupiny)
Čo sa testuje
Ide o previerku telesnej zdatnosti pohotovostného policajného útvaru / zásahovej skupiny Mobilnej zásahovej jednotky podľa Prílohy č. 5.
Tabuľka je navyše jednotná bez ohľadu na pohlavie — nemá samostatný stĺpec pre mužov a ženy.
Sed-ľah je jednou zo šiestich disciplín tejto previerky a je VŽDY povinný — spolu so zhybmi, šplhom na 4,5 m lane, šprintom na 100 m, behom za 12 minút a plávaním na 100 m. Žiadna z týchto šiestich nie je voliteľná.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov) — vek sa počíta ako rok previerky mínus rok narodenia.
Prečo je disciplína v previerke: vytrvalosť brušných a bedrových svalov je súčasťou celkovej stabilizácie trupu potrebnej pri prenášaní záťaže, zásahových technikách a dlhšej fyzickej záťaži pri nasadení.
Zdroj
Hodnotenie previerky a jednotná tabuľka
Previerka pohotovostného útvaru/zásahovej skupiny sa hodnotí ako splnil/nesplnil (Príloha č. 5 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 8 ods. 6) — stupeň „výborný“ táto previerka nemá. Tréningové úrovne nižšie (základ/stredná/pokročilá) slúžia len na výber plánu podľa vzdialenosti od prahu „splnil“: základ = výrazne pod prahom, stredná = blízko prahu, pokročilá = nad prahom. Ak je ktorákoľvek zo šiestich disciplín hodnotená „nesplnil“, celá previerka je „nesplnil“; inak je „splnil“.
Táto previerka má jednotnú hodnotiacu tabuľku bez ohľadu na pohlavie — žiadny stĺpec „muži“/„ženy“. Platí to pre všetkých šesť disciplín (zhyby, sed-ľah, šplh na 4,5 m lane, šprint na 100 m, beh za 12 minút, plávanie na 100 m), preto je obsah pre všetkých rovnaký.
Kam ťa zaradí tvoj výkon
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 5 vekových kategórií, každá s vlastnými prahmi). Tabuľka je jednotná pre obe pohlavia. Má len dva riadky:
Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov" ako ilustráciu; previerka má celkovo 5 vekových kategórií s vlastnými prahmi pre každú.
Vyber svoju tréningovú úroveň
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu aktuálnemu výkonu.
Plán na 8 týždňov
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom. Bolesť v krku alebo krížoch, ktorá pretrváva medzi jednotkami, je signál znížiť objem a skontrolovať techniku, nie pokračovať cez bolesť.
Priorita je naučiť sa presnú techniku (dotyk lakťom, plný dotyk lopatiek) a vybudovať bazálnu vytrvalosť trupu.
| Týž. | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Technika 4×10 | — | Plank 3×20 s | — | Technika 4×10 | — | — | Uč sa techniku |
| 2 | Technika 5×10 | — | Plank 3×25 s | — | Technika 5×10 | — | — | |
| 3 | Technika 5×12 | — | Plank 3×30 s | — | Kadencia 3×30 s | — | — | |
| 4 | Technika 4×10 | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
| 5 | Kadencia 3×30 s | — | Plank 3×30 s | — | Špecifická 2×60 s | — | — | Pridávame kadenciu |
| 6 | Kadencia 4×30 s | — | Plank 3×35 s | — | Špecifická 2×60 s | — | — | |
| 7 | Kadencia 4×30 s | — | Plank 3×35 s | — | Špecifická 1×90 s | — | — | |
| 8 | Technika 3×10 | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
Realistický cieľ: +8 až +12 opakovaní.
Progresia · Vytrvalosť trupu pod únavou
Sed-ľah je test svalovej vytrvalosti brušných a bedrových svalov, nie test maximálnej sily — rozhoduje, koľko platných opakovaní zvládneš urobiť, nie ako silný je jeden jediný pokus.
Väčšina ľudí spomalí tempo výrazne menej, než by čakali — limitujúcim faktorom zvyčajne nie je vyčerpanie svalu úplne, ale strata rytmu a techniky pod únavou (neúplný dotyk lakťom, neúplný dotyk lopatiek podložky).
Preto má nácvik presnej opakovanej techniky v únave prioritu pred jednoduchým naberaním objemu — technicky nesprávne opakovanie sa na skutočnej previerke nemusí započítať.
Realistické očakávania: zlepšenie o 5–10 platných opakovaní počas 8 týždňov pravidelného tréningu je realistický cieľ pre netrénovaného človeka.
Tréningové jednotky
A. Technické opakovania
Technicky nesprávne opakovanie (neúplný dotyk, odraz trupu od podložky) sa na previerke pravdepodobne nezapočíta — nácvik presnosti sa preto oplatí skôr, než sa pridáva tempo alebo objem.
B. Kadencia v plánovanom rytme
Rovnomerné tempo od začiatku znižuje riziko, že sa opakovania v druhej polovici limitu rozpadnú na neplatné.
C. Špecifická vytrvalosť na vyšší objem
Maximálny pokus sa používa iba periodicky ako kontrolný bod, nie na každom tréningu — inak hrozí nadmerná únava trupu bez dostatočnej regenerácie.
D. Doplnkový trup
Doplnková stabilita trupu podporuje techniku pri únave, ale nenahrádza nácvik presného testového pohybu.
Zdroj
Regenerácia
Medzi jednotkami s maximálnym alebo blízko-maximálnym úsilím (kontrolný pokus) minimálne 48 hodín.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom.
Bežná svalová únava brucha deň po tréningu je očakávaná. Pretrvávajúca bolesť krku alebo krížov nie je — v takom prípade zníž objem, skontroluj techniku, prípadne konzultuj fyzioterapeuta.
Časté chyby
Neúplný dotyk lakťom stehna
Odraz trupu od podložky
Príliš rýchly štart bez rozloženia síl
Zanedbaná technika v prospech počtu
Iba tréning do úplného zlyhania
Ignorovanie bolesti krku alebo krížov
Kedy prestať a vyhľadať lekára
- Ostrá alebo vystreľujúca bolesť krku
- Ostrá alebo vystreľujúca bolesť chrbta alebo krížov
- Ostrá alebo vystreľujúca bolesť bedra
- Necitlivosť alebo brnenie v nohe počas alebo po cvičení
Zdroje
Zdroje a metodika
- Príloha č. 5 k nariadeniu Ministerstva vnútra Slovenskej republiky č. 19/2026 o previerkach zo služobnej prípravy, Čl. 8 ods. 6 (zaradenie disciplín) a Čl. 11 ods. 8-9 (hodnotenie).
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2021.