Sed-ľah (2 min) — PZ SR (periodická previerka)
Čo sa testuje
Ide o periodickú previerku telesnej zdatnosti príslušníkov PZ SR počas výkonu štátnej služby.
Sed-ľah je jednou z piatich disciplín tejto previerky a je povinná — spolu s core voľbou (zhyb/kľuk/výdrž v zhybe), člnkovým behom 4×10 m a behom na 1500 m; plávanie na 100 m je jediná disciplína, ktorá je pre tento variant previerky voliteľná.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 3 vekové kategórie (do 30 rokov, 31 až 40 rokov, 41 až 50 rokov) — vek sa počíta ako rok previerky mínus rok narodenia.
Hodnotenie je 3-stupňové — nesplnil / splnil / výborný, nie bodová škála — presné vysvetlenie a prahy nájdeš nižšie.
Prečo je disciplína v previerke: vytrvalosť brušných a bedrových svalov je súčasťou celkovej stabilizácie trupu, ktorá je potrebná pri prenášaní záťaže, zásahových technikách a dlhšej fyzickej záťaži v službe.
Zdroj
Kam ťa zaradí tvoj výkon
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 3 vekové kategórie, každá s vlastnými prahmi pre obe pohlavia):
Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov" ako ilustráciu; previerka má celkovo 3 vekové kategórie (do 30, 31–40, 41–50 rokov) s vlastnými prahmi pre každú — presné prahy pre tvoju kategóriu nájdeš po zadaní výsledku v previerke.
Periodická previerka PZ SR hodnotí každú disciplínu na 3 stupne — nesplnil / splnil / výborný (Príloha č. 3 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 11 ods. 1). Tréningové úrovne na tejto stránke z týchto stupňov vychádzajú: nesplnil → základ, splnil → stredná, výborný → pokročilá. Celkové hodnotenie previerky (Čl. 11 ods. 2/3/9) sa ale neurčuje len podľa jednej disciplíny: akákoľvek absolvovaná disciplína (vrátane nepovinného plávania, ak sa oň človek pokúsil) hodnotená „nesplnil“ strháva celé hodnotenie previerky na „nesplnil“; celkový „výborný“ dosiahneš len vtedy, keď je všetkých 5 disciplín vrátane plávania hodnotených „výborný“ — ak plávanie vôbec neabsolvuješ, najvyššie možné celkové hodnotenie je „splnil“, nie „výborný“; inak platí „splnil“.
Vyber svoju úroveň
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu aktuálnemu počtu opakovaní.
Plán na 8 týždňov
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom. Bolesť v krku alebo krížoch, ktorá pretrváva medzi jednotkami, je signál znížiť objem a skontrolovať techniku, nie pokračovať cez bolesť.
Priorita je udržanie techniky pri rastúcom objeme a postupné približovanie sa k plnému 2-minútovému limitu.
| Týž. | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kadencia 4×30 s | — | Plank 3×35 s · rotácie 3×12 | — | Špecifická 2×60 s | — | — | |
| 2 | Kadencia 4×35 s | — | Plank 3×40 s · rotácie 3×15 | — | Špecifická 2×75 s | — | — | |
| 3 | Kadencia 5×35 s | — | Plank 3×40 s · rotácie 3×15 | — | Špecifická 1×90 s | — | — | |
| 4 | Kadencia 3×30 s | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
| 5 | Kadencia 5×35 s | — | Plank 3×45 s · rotácie 3×15 | — | Špecifická 1×90 s | — | — | |
| 6 | Kadencia 5×40 s | — | Plank 3×45 s · rotácie 3×15 | — | Špecifická 1×105 s | — | — | |
| 7 | Kadencia 4×40 s | — | Plank 3×45 s | — | Špecifická 1×120 s | — | — | |
| 8 | Kadencia 3×30 s | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
Realistický cieľ: +6 až +10 opakovaní za 2 minúty.
Progresia · Vytrvalosť trupu pod únavou
Sed-ľah za 2 minúty je test svalovej vytrvalosti brušných a bedrových svalov, nie test maximálnej sily — rozhoduje, koľko platných opakovaní zvládneš urobiť za daný čas, nie ako silný je jeden jediný pokus.
Väčšina ľudí v prvej polovici limitu spomalí tempo výrazne menej, než by čakali — limitujúcim faktorom zvyčajne nie je vyčerpanie svalu úplne, ale strata rytmu a techniky pod únavou (neúplný dotyk lakťom, neúplný dotyk lopatiek podložky).
Preto má nácvik presnej opakovanej techniky v únave prioritu pred jednoduchým naberaním objemu — technicky nesprávne opakovanie sa na skutočnej previerke nemusí započítať.
Realistické očakávania: zlepšenie o 5–10 platných opakovaní za 2 minúty počas 8 týždňov pravidelného tréningu je realistický cieľ pre netrénovaného človeka; výrazne väčší skok za rovnaký čas nie je.
Tréningové jednotky
A. Technické opakovania
Technicky nesprávne opakovanie (neúplný dotyk, odraz trupu od podložky) sa na previerke pravdepodobne nezapočíta — nácvik presnosti sa preto oplatí skôr, než sa pridáva tempo alebo objem.
B. Kadencia v plánovanom rytme
Rovnomerné tempo od začiatku znižuje riziko, že sa opakovania v druhej polovici limitu rozpadnú na neplatné.
C. Špecifická vytrvalosť na celý limit
Celý 2-minútový maximálny pokus sa používa iba periodicky ako kontrolný bod, nie na každom tréningu — inak hrozí nadmerná únava trupu bez dostatočnej regenerácie.
D. Doplnkový trup
Doplnková stabilita trupu podporuje techniku pri únave, ale nenahrádza nácvik presného testového pohybu.
Zdroj
Regenerácia
Medzi jednotkami s maximálnym alebo blízko-maximálnym úsilím (kontrolný 2-minútový pokus) minimálne 48 hodín.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom.
Bežná svalová únava brucha deň po tréningu je očakávaná. Pretrvávajúca bolesť krku alebo krížov nie je — v takom prípade zníž objem, skontroluj techniku, prípadne konzultuj fyzioterapeuta.
Časté chyby
Neúplný dotyk lakťom stehna
Odraz trupu od podložky
Príliš rýchly štart bez rozloženia síl
Zanedbaná technika v prospech počtu
Iba tréning do úplného zlyhania
Ignorovanie bolesti krku alebo krížov
Kedy prestať a vyhľadať lekára
- Ostrá alebo vystreľujúca bolesť krku
- Ostrá alebo vystreľujúca bolesť chrbta alebo krížov
- Ostrá alebo vystreľujúca bolesť bedra
- Necitlivosť alebo brnenie v nohe počas alebo po cvičení
Zdroje
Zdroje a metodika
- Príloha č. 3 k nariadeniu Ministerstva vnútra Slovenskej republiky č. 19/2026 o previerkach zo služobnej prípravy, Čl. 8 (zaradenie disciplín) a Čl. 11 (hodnotenie).
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2021.