Ide o periodickú previerku telesnej zdatnosti príslušníkov PZ SR počas výkonu štátnej služby.
Sed-ľah je jednou z piatich disciplín tejto previerky a je povinná — spolu s core voľbou (zhyb/kľuk/výdrž v zhybe), člnkovým behom 4×10 m a behom na 1500 m; plávanie na 100 m je jediná disciplína, ktorá je pre tento variant previerky voliteľná.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 3 vekové kategórie (do 30 rokov, 31 až 40 rokov, 41 až 50 rokov) — vek sa počíta ako rok previerky mínus rok narodenia.
Hodnotenie je 3-stupňové — nesplnil / splnil / výborný, nie bodová škála — pozri sekciu 2 nižšie pre presné vysvetlenie a prahy.
Prečo je disciplína v previerke: vytrvalosť brušných a bedrových svalov je súčasťou celkovej stabilizácie trupu, ktorá je potrebná pri prenášaní záťaže, zásahových technikách a dlhšej fyzickej záťaži v službe.
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 3 vekové kategórie, každá s vlastnými prahmi pre obe pohlavia):
Toto je priame prerámovanie reálneho 3-stupňového hodnotenia previerky (nesplnil/splnil/výborný) na produktové označenia tréningových úrovní (základ/stredná/pokročilá), nie nová vymyslená klasifikácia — pozri vysvetlenie nižšie. Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov" ako ilustráciu; previerka má celkovo 3 vekové kategórie (do 30, 31–40, 41–50 rokov) s vlastnými prahmi pre každú — presné prahy pre tvoju kategóriu nájdeš po zadaní výsledku v previerke.
Periodická previerka PZ SR hodnotí každú disciplínu na 3 stupne — nesplnil / splnil / výborný (Príloha č. 3 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 11 ods. 1). Táto stránka prerámcováva tieto skutočné previerkové stupne na produktové označenia tréningových úrovní: nesplnil → základ, splnil → stredná, výborný → pokročilá — ide o priame prerámovanie reálneho hodnotenia previerky pre účely výberu tréningového plánu, nie o novú vymyslenú klasifikáciu. Celkové hodnotenie celej previerky (Čl. 11 ods. 2/3/9) sa ale neurčuje len podľa tejto jednej disciplíny: akákoľvek absolvovaná disciplína (vrátane nepovinného plávania, ak sa oň človek pokúsil) hodnotená „nesplnil" strháva celé hodnotenie previerky na „nesplnil"; celkový „výborný" dosiahneš len vtedy, keď je všetkých 5 disciplín vrátane plávania hodnotených „výborný" — ak plávanie vôbec neabsolvuješ, najvyššie možné celkové hodnotenie je „splnil", nie „výborný"; inak platí „splnil".
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu aktuálnemu počtu opakovaní. Toto je len orientačný výber tréningového plánu, nie oficiálne hodnotenie previerky.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom. Bolesť v krku alebo krížoch, ktorá pretrváva medzi jednotkami, je signál znížiť objem a skontrolovať techniku, nie pokračovať cez bolesť.
Beriem na vedomie, že tréningový plán má orientačný charakter, nenahrádza odborný dohľad a pred jeho začatím je vhodné konzultovať zdravotný stav s lekárom — najmä pri srdcovo-cievnych ochoreniach, ochoreniach pohybového aparátu, po úraze alebo operácii.
Sed-ľah za 2 minúty je test svalovej vytrvalosti brušných a bedrových svalov, nie test maximálnej sily — rozhoduje, koľko platných opakovaní zvládneš urobiť za daný čas, nie ako silný je jeden jediný pokus.
Väčšina ľudí v prvej polovici limitu spomalí tempo výrazne menej, než by čakali — limitujúcim faktorom zvyčajne nie je vyčerpanie svalu úplne, ale strata rytmu a techniky pod únavou (neúplný dotyk lakťom, neúplný dotyk lopatiek podložky).
Preto má nácvik presnej opakovanej techniky v únave prioritu pred jednoduchým naberaním objemu — technicky nesprávne opakovanie sa na skutočnej previerke nemusí započítať.
Realistické očakávania: zlepšenie o 5–10 platných opakovaní za 2 minúty počas 8 týždňov pravidelného tréningu je realistický cieľ pre netrénovaného človeka; výrazne väčší skok za rovnaký čas nie je.
Technicky nesprávne opakovanie (neúplný dotyk, odraz trupu od podložky) sa na previerke pravdepodobne nezapočíta — nácvik presnosti sa preto oplatí skôr, než sa pridáva tempo alebo objem.
Rovnomerné tempo od začiatku znižuje riziko, že sa opakovania v druhej polovici limitu rozpadnú na neplatné.
Celý 2-minútový maximálny pokus sa používa iba periodicky ako kontrolný bod, nie na každom tréningu — inak hrozí nadmerná únava trupu bez dostatočnej regenerácie.
Doplnková stabilita trupu podporuje techniku pri únave, ale nenahrádza nácvik presného testového pohybu.
Medzi jednotkami s maximálnym alebo blízko-maximálnym úsilím (kontrolný 2-minútový pokus) minimálne 48 hodín.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom.
Bežná svalová únava brucha deň po tréningu je očakávaná. Pretrvávajúca bolesť krku alebo krížov nie je — v takom prípade zníž objem, skontroluj techniku, prípadne konzultuj fyzioterapeuta.