Ide o periodickú previerku telesnej zdatnosti príslušníkov PZ SR počas výkonu štátnej služby.
Člnkový beh 4×10 m je jednou z piatich disciplín tejto previerky a je povinný — spolu so sed-ľahom, core voľbou (zhyb/kľuk/výdrž v zhybe) a behom na 1500 m; plávanie na 100 m je jediná disciplína, ktorá je pre tento variant previerky voliteľná.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 3 vekové kategórie (do 30, 31–40, 41–50 rokov) — vek sa počíta ako rok previerky mínus rok narodenia.
Hodnotenie je 3-stupňové — nesplnil / splnil / výborný, nie bodová škála; nižšia hodnota (rýchlejší čas) je lepšia.
Prečo je disciplína v previerke: schopnosť rýchlo meniť smer je relevantná pri prenasledovaní, úhybe alebo manévrovaní v stiesnenom priestore.
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 3 vekové kategórie, každá s vlastnými prahmi pre obe pohlavia). Nižšia hodnota (rýchlejší čas) je lepšia:
Toto je priame prerámovanie reálneho 3-stupňového hodnotenia previerky (nesplnil/splnil/výborný) na produktové označenia tréningových úrovní (základ/stredná/pokročilá), nie nová vymyslená klasifikácia. Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov" ako ilustráciu; previerka má celkovo 3 vekové kategórie (do 30, 31–40, 41–50 rokov) s vlastnými prahmi pre každú a pre obe pohlavia.
Periodická previerka PZ SR hodnotí každú disciplínu na 3 stupne — nesplnil / splnil / výborný (Príloha č. 3 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 11 ods. 1). Táto stránka prerámcováva tieto skutočné previerkové stupne na produktové označenia tréningových úrovní: nesplnil → základ, splnil → stredná, výborný → pokročilá — ide o priame prerámovanie reálneho hodnotenia previerky pre účely výberu tréningového plánu, nie o novú vymyslenú klasifikáciu. Celkové hodnotenie celej previerky (Čl. 11 ods. 2/3/9) sa ale neurčuje len podľa tejto jednej disciplíny: akákoľvek absolvovaná disciplína (vrátane nepovinného plávania, ak sa oň človek pokúsil) hodnotená „nesplnil" strháva celé hodnotenie previerky na „nesplnil"; celkový „výborný" dosiahneš len vtedy, keď je všetkých 5 disciplín vrátane plávania hodnotených „výborný" — ak plávanie vôbec neabsolvuješ, najvyššie možné celkové hodnotenie je „splnil", nie „výborný"; inak platí „splnil".
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu aktuálnemu času na 4×10 m. Toto je len orientačný výber tréningového plánu, nie oficiálne hodnotenie previerky.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom. Plné testové pokusy na hranici rýchlosti sú z hľadiska rizika zranenia najnáročnejšie — vždy s dostatočným rozcvičením a plným oddychom medzi nimi.
Beriem na vedomie, že tréningový plán má orientačný charakter, nenahrádza odborný dohľad a pred jeho začatím je vhodné konzultovať zdravotný stav s lekárom — najmä pri srdcovo-cievnych ochoreniach, ochoreniach pohybového aparátu, po úraze alebo operácii.
Objem už nie je limitujúci. Priorita je detail techniky a rýchlosť reakcie na štarte.
Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.
| Týž. | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Osmičkový 5× kvalita | — | Silový doplnok 3×10 · Akcelerácia 6×20 m | — | Osmičkový 3× testovacie tempo | — | — | |
| 2 | Osmičkový 5× kvalita | — | Silový doplnok 3×10 · Akcelerácia 6×20 m | — | Osmičkový 3× testovacie tempo | — | — | |
| 3 | Osmičkový 4× kvalita | — | Silový doplnok 3×8 · Akcelerácia 6×20 m | — | Osmičkový 2× testovacie tempo | — | — | |
| 4 | Osmičkový 3× | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
| 5 | Osmičkový 4× kvalita | — | Silový doplnok 3×8 | — | Osmičkový 2× testovacie tempo | — | — | |
| 6 | Osmičkový 4× kvalita | — | Silový doplnok 3×8 | — | Osmičkový 2× testovacie tempo | — | — | |
| 7 | Osmičkový 3× kvalita | — | Silový doplnok 3×8 | — | Osmičkový 2× testovacie tempo | — | — | |
| 8 | Osmičkový 2× | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
Realistický cieľ: zlepšenie o 0,1 až 0,3 sekundy.
Člnkový beh spája krátku akceleráciu, brzdenie, obehnutie méty a opakovanú zmenu smeru — nejde o čistý šprint.
Systematický prehľad 74 štúdií o change-of-direction tréningu nenašiel jeden univerzálne najlepší typ tréningu — preto má prioritu nácvik presnej obrátky doplnený silou a akceleráciou, nie len objem šprintu.
Realistické očakávania: zlepšenie o 0,3–0,6 sekundy za 8 týždňov pravidelného tréningu je realistický cieľ pre stredne trénovaného človeka.
Kvalita obrátky (brzdenie, nízke ťažisko, rýchly odraz) rozhoduje o výsledku viac než surová rýchlosť v priamke.
Celý pokus na čas sa používa ako kontrolný bod, nie na každej jednotke — inak hrozí, že sa tréning zmení na únavový, nie kvalitatívny.
Rýchlejší štart z polovysokej polohy priamo skracuje celkový čas pokusu.
Silnejšie nohy podporujú schopnosť absorbovať a znovu vytvoriť silu pri prudkej obrátke.
Medzi jednotkami s plnými testovými pokusmi minimálne 48 hodín.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom.
Bolesť členka, kolena alebo slabiny, ktorá pretrváva medzi jednotkami: zníž objem a skontroluj techniku, prípadne konzultuj fyzioterapeuta.