Ide o previerku telesnej zdatnosti útvaru osobitného určenia Prezídia PZ.
Muži bežia šprint na 60 m, ženy na 50 m — táto vzdialenosť je fixná podľa pohlavia a nemení sa podľa zvolenej úrovne previerky I/II. Úroveň I/II tu mení len prísnosť časových prahov.
Šprint je jednou z piatich disciplín tejto previerky a je VŽDY povinný — žiadna z piatich disciplín tu nie je nepovinná.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov).
Hodnotenie je 3-stupňové — nesplnil / splnil / výborný; nižší čas je lepší.
Prečo je disciplína v previerke: schopnosť rýchlo zrýchliť na krátkej vzdialenosti je relevantná pri prenasledovaní, uhýbaní alebo rýchlom presune na krátku vzdialenosť pri zásahu.
Táto previerka má vlastnú os "úroveň previerky" — I alebo II — ktorú si príslušník/príslušníčka volí SÁM/SAMA priamo pri skladaní previerky (nie je odvodená od hodnosti, útvaru ani od výsledku). Úroveň mení prísnosť prahov naprieč všetkými piatimi disciplínami naraz — úroveň I má prísnejšie prahy pre sed-ľah/silu/šprint/beh, ale plávanie na dlhšiu vzdialenosť 400 m (pozri poznámku o plávaní nižšie); úroveň II má miernejšie prahy a kratšie plávanie na 200 m. Úroveň I podľa Čl. 8 ods. 5 nariadenia vôbec neexistuje pre policajtky — nejde len o obmedzenie v používateľskom rozhraní previerky, v skutočných normách previerky (`app/lib/previerka/normy-pz-osobitne-urcenie.ts`) neexistuje pre kombináciu žena + úroveň I ani jeden záznam a evaluátor (`pz-osobitne-urcenie-2026.ts`) túto kombináciu ako poslednú poistku explicitne odmieta. Dôležité: toto NIE JE to isté ako tréningová úroveň (základ/stredná/pokročilá), ktorú si vyberáš nižšie na tejto stránke — úroveň previerky I/II je vlastnosť samotnej previerky, tréningová úroveň je len produktové odporúčanie tréningového plánu podľa tvojho aktuálneho výkonu.
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 5 vekových kategórií, každá s vlastnými prahmi). Nižší čas je lepší. Vzdialenosť (60 m muži / 50 m ženy) sa nemení podľa úrovne, len prahy:
Toto je priame prerámovanie reálneho 3-stupňového hodnotenia previerky na produktové označenia tréningových úrovní (základ/stredná/pokročilá), nie nová vymyslená klasifikácia. Úroveň previerky (I/II) je vlastnosť samotnej previerky, ktorú si volíš sám/sama, NIE to isté ako tréningová úroveň nižšie na tejto stránke. Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov"; previerka má celkovo 5 vekových kategórií s vlastnými prahmi pre každú.
Previerka útvaru osobitného určenia hodnotí každú disciplínu na 3 stupne — nesplnil / splnil / výborný (Príloha č. 4 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 11 ods. 6-7). Táto stránka prerámcováva tieto skutočné previerkové stupne na produktové označenia tréningových úrovní: nesplnil → základ, splnil → stredná, výborný → pokročilá — ide o priame prerámovanie reálneho hodnotenia previerky pre účely výberu tréningového plánu, nie o novú vymyslenú klasifikáciu. Ani jedna z piatich disciplín (sed-ľah, sila, šprint, beh, plávanie) nepovinná — celkové "splnil" aj celkové "výborný" vyžadujú, aby boli VŠETKÝCH 5 disciplín hodnotených aspoň "splnil", resp. všetkých 5 na stupni "výborný". Zero-rule platí rovnako ako inde: ktorákoľvek z piatich disciplín hodnotená "nesplnil" strháva celé hodnotenie previerky na "nesplnil".
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu aktuálnemu počtu opakovaní. Toto je len orientačný výber tréningového plánu, nie oficiálne hodnotenie previerky.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom. Šprint pri únave dolných končatín zvyšuje riziko svalového zranenia (najmä hamstringu) — vždy trénuj pri plnom zotavení, nie pri únave.
Beriem na vedomie, že tréningový plán má orientačný charakter, nenahrádza odborný dohľad a pred jeho začatím je vhodné konzultovať zdravotný stav s lekárom — najmä pri srdcovo-cievnych ochoreniach, ochoreniach pohybového aparátu, po úraze alebo operácii.
Priorita je naučiť sa techniku štartu a vybudovať bazálnu silu dolných končatín.
Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.
| Týž. | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Štart 6×10 m | — | Sila 3×8 (drep) | — | Štart 6×10 m | — | — | Uč sa techniku |
| 2 | Štart 6×12 m | — | Sila 3×8 (výpady) | — | Zrýchlenie 4×30 m | — | — | |
| 3 | Štart 8×12 m | — | Sila 4×6 (drep) | — | Zrýchlenie 4×30 m | — | — | |
| 4 | Štart 6×10 m | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
| 5 | Zrýchlenie 4×35 m | — | Sila 4×6 (hip thrust) | — | Štart 8×15 m | — | — | Pridávame zrýchlenie |
| 6 | Zrýchlenie 5×35 m | — | Sila 4×6 | — | Štart 8×15 m | — | — | |
| 7 | Zrýchlenie 5×35 m | — | Sila 3×6 | — | Plyometria 3×3 | — | — | |
| 8 | Štart 5×10 m | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
Realistický cieľ: zlepšenie o 0,15–0,3 s.
Šprint na 50–60 m je z väčšej časti test zrýchlenia (prvých 20–30 m), nie test maximálnej rýchlosti — väčšina bežcov na tejto vzdialenosti nestihne dosiahnuť svoju absolútnu maximálnu rýchlosť.
Technika prvých krokov (nízke ťažisko, plný extenzívny odraz, postupné narovnávanie trupu) má na krátkej vzdialenosti neúmerne veľký vplyv na výsledný čas v porovnaní s dlhším šprintom.
Sila v dolných končatinách (najmä extenzia bedra a členka) sa prenáša priamo do zrýchlenia — silový tréning dolných končatín je preto legitímna súčasť prípravy na tento test, nielen samotný beh.
Realistické očakávania: zlepšenie o 0,1–0,3 s počas 8 týždňov cieleného tréningu techniky štartu a sily je realistický cieľ pre stredne trénovaného človeka.
Prvé kroky rozhodujú o veľkej časti výsledného času na krátkej vzdialenosti — nácvik techniky štartu má vyššiu návratnosť než pridávanie objemu behu.
Tréning pri plnej rýchlosti a plnom zotavení medzi úsekmi trénuje presne tú energetickú dráhu a nervovosvalový vzorec, ktorý test vyžaduje.
Sila v extenzii bedra a kolena sa prenáša priamo do sily odrazu pri štarte a v prvých krokoch šprintu.
Plyometrický tréning rozvíja rýchlu produkciu sily (výbušnosť), ktorá je priamo relevantná pre štart a zrýchlenie.
Nezaraďuj pri únave dolných končatín z predchádzajúcich jednotiek — riziko preťaženia šliach.
Medzi jednotkami s maximálnym úsilím minimálne 48 hodín — nervovosvalový systém sa regeneruje pomalšie než pri vytrvalostnom tréningu.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom.
Bolesť hamstringu alebo lýtka, ktorá sa objaví počas šprintu, je signál okamžite ukončiť jednotku, nie pokračovať cez bolesť — riziko natiahnutia je vysoké.