Ide o previerku telesnej zdatnosti útvaru osobitného určenia Prezídia PZ.
Muži bežia na 5000 m, ženy na 3000 m — táto vzdialenosť je fixná podľa pohlavia a nemení sa podľa zvolenej úrovne previerky I/II. Úroveň I/II tu mení len prísnosť časových prahov.
Beh je jednou z piatich disciplín tejto previerky a je VŽDY povinný — žiadna z piatich disciplín tu nie je nepovinná.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov).
Hodnotenie je 3-stupňové — nesplnil / splnil / výborný; nižší čas je lepší.
Prečo je disciplína v previerke: aeróbna vytrvalosť rozhoduje o tom, ako dlho zvládneš pracovať v záťaži bez vyčerpania — pri dlhšom presune, dlhotrvajúcom zásahu alebo opakovanej fyzicky náročnej činnosti rozhoduje presne táto schopnosť.
Táto previerka má vlastnú os "úroveň previerky" — I alebo II — ktorú si príslušník/príslušníčka volí SÁM/SAMA priamo pri skladaní previerky (nie je odvodená od hodnosti, útvaru ani od výsledku). Úroveň mení prísnosť prahov naprieč všetkými piatimi disciplínami naraz — úroveň I má prísnejšie prahy pre sed-ľah/silu/šprint/beh, ale plávanie na dlhšiu vzdialenosť 400 m (pozri poznámku o plávaní nižšie); úroveň II má miernejšie prahy a kratšie plávanie na 200 m. Úroveň I podľa Čl. 8 ods. 5 nariadenia vôbec neexistuje pre policajtky — nejde len o obmedzenie v používateľskom rozhraní previerky, v skutočných normách previerky (`app/lib/previerka/normy-pz-osobitne-urcenie.ts`) neexistuje pre kombináciu žena + úroveň I ani jeden záznam a evaluátor (`pz-osobitne-urcenie-2026.ts`) túto kombináciu ako poslednú poistku explicitne odmieta. Dôležité: toto NIE JE to isté ako tréningová úroveň (základ/stredná/pokročilá), ktorú si vyberáš nižšie na tejto stránke — úroveň previerky I/II je vlastnosť samotnej previerky, tréningová úroveň je len produktové odporúčanie tréningového plánu podľa tvojho aktuálneho výkonu.
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 5 vekových kategórií, každá s vlastnými prahmi). Nižší čas je lepší. Vzdialenosť (5000 m muži / 3000 m ženy) sa nemení podľa úrovne, len prahy:
Toto je priame prerámovanie reálneho 3-stupňového hodnotenia previerky na produktové označenia tréningových úrovní (základ/stredná/pokročilá), nie nová vymyslená klasifikácia. Úroveň previerky (I/II) je vlastnosť samotnej previerky, ktorú si volíš sám/sama, NIE to isté ako tréningová úroveň nižšie na tejto stránke. Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov"; previerka má celkovo 5 vekových kategórií s vlastnými prahmi pre každú.
Previerka útvaru osobitného určenia hodnotí každú disciplínu na 3 stupne — nesplnil / splnil / výborný (Príloha č. 4 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 11 ods. 6-7). Táto stránka prerámcováva tieto skutočné previerkové stupne na produktové označenia tréningových úrovní: nesplnil → základ, splnil → stredná, výborný → pokročilá — ide o priame prerámovanie reálneho hodnotenia previerky pre účely výberu tréningového plánu, nie o novú vymyslenú klasifikáciu. Ani jedna z piatich disciplín (sed-ľah, sila, šprint, beh, plávanie) nepovinná — celkové "splnil" aj celkové "výborný" vyžadujú, aby boli VŠETKÝCH 5 disciplín hodnotených aspoň "splnil", resp. všetkých 5 na stupni "výborný". Zero-rule platí rovnako ako inde: ktorákoľvek z piatich disciplín hodnotená "nesplnil" strháva celé hodnotenie previerky na "nesplnil".
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu aktuálnemu počtu opakovaní. Toto je len orientačný výber tréningového plánu, nie oficiálne hodnotenie previerky.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom. Bolesť v holeni alebo kolene, ktorá pretrváva medzi jednotkami, je signál znížiť objem, nie pokračovať cez bolesť.
Beriem na vedomie, že tréningový plán má orientačný charakter, nenahrádza odborný dohľad a pred jeho začatím je vhodné konzultovať zdravotný stav s lekárom — najmä pri srdcovo-cievnych ochoreniach, ochoreniach pohybového aparátu, po úraze alebo operácii.
Priorita je budovať aeróbnu vytrvalosť postupným zvyšovaním objemu.
Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.
| Týž. | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ľahký beh 25 min | — | Voľno | Ľahký beh 25 min | — | Dlhý beh 35 min | — | Postupný nábeh |
| 2 | Ľahký beh 30 min | — | Voľno | Ľahký beh 30 min | — | Dlhý beh 40 min | — | |
| 3 | Ľahký beh 30 min | — | Tempo 12 min | Ľahký beh 30 min | — | Dlhý beh 45 min | — | |
| 4 | Ľahký beh 20 min | — | Voľno | Voľno | — | Test | — | Deload |
| 5 | Ľahký beh 30 min | — | Intervaly 4×3 min | Ľahký beh 30 min | — | Dlhý beh 45 min | — | Pridávame intervaly |
| 6 | Ľahký beh 35 min | — | Intervaly 4×4 min | Ľahký beh 30 min | — | Dlhý beh 50 min | — | |
| 7 | Ľahký beh 35 min | — | Tempo 15 min | Ľahký beh 30 min | — | Dlhý beh 50 min | — | |
| 8 | Ľahký beh 20 min | — | Voľno | Voľno | — | Test | — | Deload |
Realistický cieľ: zlepšenie o 45–90 sekúnd.
Beh na 5000 m (muži) alebo 3000 m (ženy) je prevažne aeróbny test — na rozdiel od kratšieho behu na 1500 m z periodickej previerky tu tempová chyba na začiatku (príliš rýchly štart) má na výsledný čas ešte väčší dopad.
Bežná zásada vytrvalostného tréningu je rozdeliť väčšinu tréningového objemu na ľahké, konverzačné tempo a menšiu časť na vysokú intenzitu — tréning takmer výlučne v strednom tempe je bežná chyba, ktorá spomaľuje zlepšovanie.
Tempová stratégia pre samotný test: rovnomerné alebo mierne klesajúce tempo spravidla prinesie lepší výsledný čas než rýchly štart s výrazným poklesom tempa v druhej polovici trate.
Realistické očakávania: zlepšenie o 30–60 sekúnd za 8 týždňov pravidelného tréningu je realistický cieľ pre stredne trénovaného človeka na tejto dĺžke trate.
Ľahký objem buduje kapiláry, mitochondrie a schopnosť tela efektívne využívať tuky ako palivo — základ, na ktorom stavia vyššia intenzita.
Intervaly na úrovni VO₂max sú efektívnym spôsobom zlepšenia aeróbnej kapacity pri obmedzenom tréningovom čase.
Tempový beh trénuje schopnosť udržať rýchle, ale kontrolované tempo počas celej dĺžky testu — priamo relevantné pre pretekovú stratégiu previerky.
Dlhý beh buduje odolnosť a schopnosť udržať techniku aj pri únave na konci testu.
Medzi tvrdými jednotkami (intervaly, tempo, test) minimálne 48 hodín.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom.
Bežná svalová únava po dlhom behu je očakávaná. Pretrvávajúca bolesť kĺbov alebo kostí nie je — v takom prípade zníž objem a konzultuj fyzioterapeuta.