Tréningový obsah · vybusenost-v6

Test výbušnosti — PZ SR (prijímacie konanie)

orientačný beta materiál – priebežné overovanie
Toto je orientačný beta materiál – priebežné overovanie prebieha priamo cez spätnú väzbu používateľov, nie uzavretým odborným schválením. Obsah nižšie nie je oficiálne schválená ani expertmi overená metodika.
Obsah je orientačný beta materiál a čaká na priebežné odborné overenie. Pri bolesti alebo zdravotných ťažkostiach tréning prerušte a poraďte sa s odborníkom.
Čo sa testuje

Test výbušnosti trvá 1 minútu a hodnotí sa počtom opakovaní. Oficiálny prijímací materiál MV SR/PZ ho charakterizuje ako „obdobu kľuku“, ale presný interný cyklus jedného platného opakovania (napr. presná hĺbka, konkrétny dotykový bod) nie je v dodaných prijímacích dokumentoch uvedený — tento detail zostáva nepotvrdený.

Staršia verzia tohto obsahu nesprávne interpretovala cvik ako burpees. Táto (sebakorigovaná) verzia to výslovne vylučuje — nie je predpísané tlieskanie, odlepenie dlaní od zeme, burpee, presun nôh ani výskok.

Pre úspech v prijímacej fyzickej previerke musí uchádzač splniť každú zo štyroch disciplín (test výbušnosti, sed-ľah, člnkový beh 4×10 m, beh na 1 500 m) — hodnotenie je binárne, nie bodová škála.

Zdroj
Zdroj: Akadémia Policajného zboru v Bratislave — kritériá fyzickej zdatnosti mužov, prijímacie konanie.
Zdroj: Akadémia Policajného zboru v Bratislave — kritériá fyzickej zdatnosti žien, prijímacie konanie.
Zdroj: MV SR / PZ — prijímací materiál: „test výbušnosti v časovom limite 1 minúta (obdoba kľuku)“.
Kam ťa zaradí tvoj výkon

Prijímacie konanie PZ SR hodnotí túto disciplínu binárne (spĺňa/nespĺňa) podľa veku a pohlavia — nie bodovou škálou:

Muži do 34 rokov vrátane
18+ / 1 min
Prah pre „splnil“
Muži 35–49 rokov vrátane
15+ / 1 min
Prah pre „splnil“
Ženy do 29 rokov vrátane
14+ / 1 min
Prah pre „splnila“
Ženy 30–39 rokov vrátane
12+ / 1 min
Prah pre „splnila“

Toto nie je stupňovité hodnotenie ani oficiálna klasifikácia PZ SR — PZ SR túto disciplínu hodnotí binárne (spĺňa/nespĺňa), bez bodovej škály a bez tretieho „výborného“ pásma. Tabuľka len zobrazuje prah pre jednotlivé vekovo-pohlavné kategórie podľa overeného zdroja (číselne zhodné s app/lib/previerka/normy-pz-prijimacie.ts). Pozri poznámku o rozpore v citovanom právnom predpise nižšie.

Plán na 8 týždňov

Tento plán sa nesmie mechanicky pripočítať k ďalším disciplínam. Pri súbežnej príprave Resilient vytvorí spoločný týždenný rozvrh podľa metodiky v6 a spoločného hard-session budgetu. Kľukový kontrolný test alebo veľmi intenzívny rýchlostný blok sa počíta ako náročná jednotka hornej časti tela.

Vzorový 8-týždňový program
Jediný postup v zdroji (univerzálny, nerozdelený na 3 úrovne)

Zdroj obsahuje jeden spoločný 8-týždňový postup, nie tri oddelené úrovne — kombinuje silovo-technický blok, rýchly submaximálny blok a špecifickú 60-sekundovú toleranciu.

Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.

Týž. 1
A: technika + 3×5–10 submax · B: ľahký core/ťahové cviky · bez 60 s maxima
Týž. 2
A: 3–4×5–12 submax · B: 4×10–15 s rýchlo · technika nad tempom
Týž. 3
A: 3–4×6–12 submax · B: 3×20 s špecificky · neísť do zlyhania
Týž. 4
A: ľahká technika · B: 1×60 s kontrolný test · test sa ráta ako hard session
Týž. 5
A: 3–4×6–12 submax · B: 4×15–20 s rýchlo · podľa tolerancie
Týž. 6
A: silovo-technický blok · B: 2×30 s špecificky · 90 s+ pauza
Týž. 7
A: 2–3 ľahšie série · B: 1×40–45 s testové tempo · znížiť únavu
Týž. 8
A: ľahká technika · B: 1×60 s kontrolný test · pri skúške použiť PZ pokyny

Zdroj neuvádza univerzálnu predikciu zlepšenia v počte opakovaní.

Progresia · Kľuk ako pracovná technika — nie potvrdený oficiálny protokol

Pri verejnom predstavení upravených prijímacích testov PZ v apríli 2025 viceprezident PZ uviedol, že test výbušnosti komplexne hodnotí frekvenciu pohybov, odrazy a akceleráciu tela. Fotografie a video z rovnakého testovania zachytávajú vykonávanie v kľukovej/push-up polohe.

Porovnateľné oficiálne policajné 1-minútové push-up testy v zahraničí (napr. Connecticut State Police, Rhode Island State Police) typicky používajú pevnú líniu trupu, dlane približne na šírku ramien, spustenie do definovanej dolnej polohy a návrat do vystretých alebo takmer vystretých paží — počítajú sa iba technicky platné opakovania. Tento verejný materiál podporuje kľukovú pohybovú rodinu, ale nenahrádza presný interný protokol PZ SR.

Pracovná inferencia Resilient: na tréning používaj plný kľuk s pevným trupom a konzistentným rozsahom pohybu. Presný dolný kontrolný bod skúšky zostáva nepotvrdený — pri ostrej skúške sa riaď výhradne demonštráciou a pokynmi skúšajúceho PZ.

Zdroj
Zdroj: Ministerstvo vnútra SR / verejné predstavenie upravených prijímacích testov, 11. 4. 2025, reprodukované iDen.sk: https://iden.sk/minister-sutaj-estok-si-vyskusal-fyzicke-testy-pre-policajtov/
Zdroj: Connecticut State Police — One Minute Push-up Test: https://portal.ct.gov/despp/division-of-state-police/recruitment-and-selections/physical-fitness-assessment
Zdroj: Rhode Island State Police — 1-min push-up: https://risp.ri.gov/academy/physicalassessment
Tréningové jednotky
A. Silovo-technický blok
Základná silovo-technická práca na kľuku s dostatočnou rezervou.
IntenzitaSubmaximálne, ukonči sériu s 2–3 opakovaniami v rezerveObjem3–4 série × 5–12 kvalitných opakovaníFrekvencia1–2× týždenne podľa úrovne a kombinácie s ostatnými plánmi
Vzpor na dlaniach a špičkách, trup v jednej línii bez prepadnutia panvy
Dlane približne na šírku ramien až mierne širšie podľa pohodlia
Spustenie celého tela kontrolovane do plného, opakovateľného rozsahu bez „zlomenia“ v drieku
Vytlačenie späť do hornej polohy s vystretými pažami
Plynulé, technicky rovnaké opakovania — rýchlosť nesmie nahrádzať rozsah a kontrolu

Ak 5 technických opakovaní na podlahe nie je možné, použi incline push-up (ruky na vyvýšenej opore). Ak je 12 opakovaní ľahkých, progresiou je náročnejší uhol/variant alebo pomalšia kontrolovaná excentrická fáza, nie automatické pridávanie veľkého objemu.

Najčastejšia chyba: Skrátenie rozsahu pohybu len preto, aby stúpol počet opakovaní.

B. Rýchly submaximálny blok
Rýchle, ale technicky čisté kľuky — až po zvládnutí readiness gate.
IntenzitaRýchla koncentrická práca, technika sa nesmie rozpadaťObjem4–6 × 10–20 s práceFrekvencia1× týždenne
40–80 s odpočinku medzi sériami
Prestaň, keď sa výrazne skracuje rozsah alebo rozpadá poloha trupu

Dlane nemusia opúšťať podložku — cieľom je rýchla koncentrická práca a udržanie techniky, nie plyometrický trik.

Readiness gate pred týmto blokom: stabilný vzpor 30 sekúnd, aspoň niekoľko kontrolovaných kľukov v primeranom rozsahu (prípadne ľahší variant na vyvýšenej opore), bez akútnej bolesti zápästia, lakťa, ramena, hrudníka alebo krížov. Ak nedokážeš technický kľuk na podlahe, začni na vyvýšenej opore a postupne znižuj jej výšku.

C. Špecifická 60-sekundová tolerancia
Progresívna simulácia samotného testu bez častého tréningu do zlyhania.
IntenzitaPostupne rastúce testové tempoObjemZačiatok: 3×20 s / 60–90 s voľna → stred programu: 2×30 s / 90 s voľna → neskôr: 1×40–45 s kontrolovaného tempaFrekvenciaPodľa 8-týždňového rámca nižšie

Plný 60-sekundový maximálny test sa používa najviac ako kontrola v 4. a 8. týždni.

Cieľové tempo sa odvodzuje od individuálneho výkonu a oficiálneho minima danej kategórie, nie od univerzálneho sľubu zlepšenia.

Časté chyby
Skrátenie rozsahu pre vyšší počet opakovaní
Zvyšuje počet, ale znižuje kvalitu — na ostrej skúške sa neplatné opakovania nemusia počítať.
Prepadnutá alebo príliš zdvihnutá panva
Narúša rovnú líniu trupu a znižuje efektivitu aj bezpečnosť pohybu.
Tréning každého setu do úplného zlyhania
Zvyšuje riziko preťaženia bez zodpovedajúceho prínosu pre výkon v teste.
Náhle skokové zvýšenie objemu
Zvyšuje riziko preťaženia ramien, lakťov a zápästí.
Tlieskacie/plyometrické kľuky bez dôvodu
Nie sú súčasťou pracovnej techniky ani potvrdeného protokolu PZ.
Tréning burpees ako údajne „oficiálneho testu“
Staršia, nesprávna interpretácia tohto cviku — táto verzia ju výslovne vylučuje. Nie je predpísané tlieskanie, odlepenie dlaní od zeme, burpee, presun nôh ani výskok.
Kedy prestať a vyhľadať lekára
Okamžite ukonči tréning a konzultuj lekára pri:
  • Ostrá bolesť ramena, lakťa, zápästia alebo hrudníka
  • Závrat
  • Tlak na hrudi
  • Neobvyklá dýchavičnosť
  • Neurologické príznaky (napr. tŕpnutie, slabosť v ruke)
Netrénuj podľa tohto plánu bez konzultácie s lekárom, ak máš: pretrvávajúca bolesť z predchádzajúceho tréningu, neistota o bezpečnosti intenzívnej záťaže pre tvoj zdravotný stav.
Zdroje
Zdroje a metodika
Nevyžaduje prihlásenie a samotný tréningový modul nevykonáva žiadny zápis do databázy.
Zdroj techniky vs. zdroj evaluátora

Rozpor v citovanom zdroji (nie v číslach): zdrojový pracovný dokument opakovane uvádza techniku aj limity tejto disciplíny ako pochádzajúce z „Nariadenia MV SR č. 19/2026“. Skutočný evaluátor prijímacieho konania v tejto aplikácii ale toto nariadenie vôbec necituje — jeho zdrojom je oficiálna náborová stránka Ministerstva vnútra SR (Prijímacie konanie). Nariadenie MV SR č. 19/2026 podľa toho istého kódu upravuje inú previerku — periodickú previerku príslušníkov v službe, nie jednorazové prijímacie konanie uchádzačov. Číselné limity nižšie sme si overili proti evaluátoru previerky a sedia presne — rozpor je len v tom, ktorý právny predpis sa uvádza ako ich zdroj.

OFFICIAL — slovenské prijímacie konanie
  • Akadémia Policajného zboru v Bratislave — kritériá fyzickej zdatnosti mužov, prijímacie konanie.
  • Akadémia Policajného zboru v Bratislave — kritériá fyzickej zdatnosti žien, prijímacie konanie.
  • MV SR / PZ — prijímací materiál: „test výbušnosti v časovom limite 1 minúta (obdoba kľuku)“.
Verejná podporná evidencia PZ
  • Ministerstvo vnútra SR / verejné predstavenie upravených prijímacích testov, 11. 4. 2025, reprodukované iDen.sk: test výbušnosti hodnotí frekvenciu pohybov, odrazy a akceleráciu tela; sprievodné foto/video dokumentujú kľukovú polohu. https://iden.sk/minister-sutaj-estok-si-vyskusal-fyzicke-testy-pre-policajtov/
Porovnateľné policajné push-up protokoly — podpora tréningovej techniky, NIE OFFICIAL PZ
  • Connecticut State Police — One Minute Push-up Test: rovná planková poloha, hrudník k meraciemu bodu, návrat do vystretia, maximum správnych opakovaní za 1 minútu. https://portal.ct.gov/despp/division-of-state-police/recruitment-and-selections/physical-fitness-assessment
  • Rhode Island State Police — 1-min push-up: konzistentný rozsah, hrudník k podložke/sponge, návrat do hornej polohy, odpočinok iba hore. https://risp.ri.gov/academy/physicalassessment
Tréningová evidencia
  • American College of Sports Medicine. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. Position Stand, 2026. Použité iba pre všeobecné princípy progresívneho silového tréningu, individualizácie a nepotrebnosti pravidelného tréningu do momentálneho zlyhania.
Orientačný beta materiál Resilient · nenahrádza lekára ani kondičného trénera · nie oficiálna metodika PZ SR
← Späť na previerku