Tréningový obsah · sedlah-2min-v6
Sed–ľah 2 minúty — PZ SR (prijímacie konanie)
orientačný beta materiál – priebežné overovanie
Toto je orientačný beta materiál – priebežné overovanie prebieha priamo cez spätnú väzbu používateľov, nie uzavretým odborným schválením. Obsah nižšie nie je oficiálne schválená ani expertmi overená metodika.Obsah je orientačný beta materiál a čaká na priebežné odborné overenie. Pri bolesti alebo zdravotných ťažkostiach tréning prerušte a poraďte sa s odborníkom.
Čo sa testuje
Podľa Prílohy č. 1 k Nariadeniu MV SR č. 19/2026 policajt leží na chrbte, kolená má pokrčené približne v pravom uhle, chodidlá mierne od seba a prsty rúk spojené za hlavou alebo v dotyku s hlavou za ušami. Počas 2 minút sa pri sede obidvomi lakťami dotýka súhlasných stehien čo najbližšie pri kolenách a pri každom ľahu sa lopatkami dotkne podložky. Nohy zostávajú pokrčené, ruky v kontakte s hlavou a návrat sa vykonáva bez odrazu trupu od podložky. Hodnotí sa počet správnych opakovaní.
Tento protokol je oficiálny pre previerku podľa Nariadenia MV SR č. 19/2026, ktoré ale upravuje periodickú previerku príslušníkov v službe, nie toto prijímacie konanie — Resilient ho tu používa ako technickú referenciu (pozri rozpor v zdroji nižšie), kým nebude doložené, že Akadémia PZ používa pri prijímacom konaní totožný protokol.
Tréning cieli na špecifickú svalovú vytrvalosť trupu a udržanie platného rozsahu pri únave — nevyvodzuje z testu psychologické vlastnosti ani presný metabolický „zlom“.
Zdroj
Zdroj: Akadémia PZ v Bratislave — kritériá fyzickej zdatnosti mužov a žien, prijímacie konanie: disciplína Sed/ľah, 2 minúty, vekovo-pohlavné limity.
Kam ťa zaradí tvoj výkon
Prijímacie konanie PZ SR hodnotí túto disciplínu binárne (spĺňa/nespĺňa) podľa veku a pohlavia — nie bodovou škálou:
Muži do 34 rokov vrátane
38+ / 2 min
Prah pre „splnil“
Muži 35–49 rokov vrátane
35+ / 2 min
Prah pre „splnil“
Ženy do 29 rokov vrátane
34+ / 2 min
Prah pre „splnila“
Ženy 30–39 rokov vrátane
32+ / 2 min
Prah pre „splnila“
Toto nie je stupňovité hodnotenie ani oficiálna klasifikácia PZ SR — PZ SR túto disciplínu hodnotí binárne (spĺňa/nespĺňa), bez bodovej škály. Tabuľka len zobrazuje prah pre jednotlivé vekovo-pohlavné kategórie podľa overeného zdroja (číselne zhodné s app/lib/previerka/normy-pz-prijimacie.ts). Pozri poznámku o rozpore v citovanom právnom predpise nižšie.
Plán na 8 týždňov
Tento plán sa nesmie mechanicky pripočítať k ďalším disciplínam. Pri súbežnej príprave Resilient vytvorí spoločný týždenný rozvrh podľa metodiky v6 a spoločného hard-session budgetu.
Vzorový 8-týždňový program
Jediný postup v zdroji (univerzálny, nerozdelený na 3 úrovne)
Zdroj obsahuje jeden spoločný 8-týždňový blok, nie tri oddelené úrovne. Cieľ: dosiahnuť alebo prekročiť vlastný vekovo-pohlavný limit bez neplatných opakovaní.
Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.
Týž. 1
technika 5×8 + 3×30 s kadencia
Týž. 2
technika 5×10 + 3×30 s
Týž. 4
odľahčenie + kontrolný 2-min pokus
Týž. 7
1×120 s v plánovanej kadencii + ľahké technické série
Týž. 8
znížený objem + test
Resilient negarantuje konkrétny prírastok počtu opakovaní.
Progresia · Vytrvalosť trupu pod únavou pri presnej testovej technike
Tréningové pásma Resilient nie sú oficiálne body — aktuálny limit sa vždy preberá z assessment logiky podľa pohlavia a veku.
Jadrom prípravy je špecifickosť: nacvičiť presnú testovaciu techniku (dotyk lakťom stehna, plný dotyk lopatiek s podložkou, žiadny odraz trupu) tak, aby sa nerozpadla pod únavou v druhej polovici 2-minútového limitu.
Priamy dôkaz pre tento konkrétny PZ test je obmedzený — citovaná randomizovaná štúdia abdominálnych cvičení (n=79) nepreukázala nadradenosť silového ani vytrvalostného programu oproti kontrole, preto slúži iba ako všeobecný kontext, nie ako potvrdenie konkrétneho dávkovania nižšie.
Zdroj
Zdroj: Learman K, Pintar J, Ellis A. The effect of abdominal strength or endurance exercises on abdominal peak torque and endurance field tests of healthy participants: a randomized controlled trial. Phys Ther Sport. 2015;16(2):140–147. doi:10.1016/j.ptsp.2014.08.009.
Tréningové jednotky
A. Technické opakovania
Nácvik presnej testovej techniky pri nižšom tempe.
IntenzitaPomalšie tempo, úplný platný rozsah podľa PZ technickej referencieObjem4–6 sérií × 8–12 opakovaníFrekvenciaPodľa 8-týždňového rámca nižšie
60–90 s oddych medzi sériami
B. Kadencia
Nácvik rovnomerného tempa v plánovanom testovom rytme.
IntenzitaPlánované tempo, rovnaká kvalita prvého aj posledného opakovaniaObjem3–4 × 30 sFrekvenciaPodľa 8-týždňového rámca nižšie
60–90 s oddych medzi sériami
C. Špecifická vytrvalosť
Progresívne predlžované série smerom k plnému 2-minútovému limitu.
IntenzitaRastúca dĺžka série, nie každá séria do zlyhaniaObjem2 × 60 s, neskôr 1 × 90 s a 1 × 120 sFrekvenciaPodľa 8-týždňového rámca nižšie
Celý 2-minútový maximálny test sa používa iba periodicky, nie na každom tréningu.
D. Doplnkový trup
Plank, side plank a kontrolované cviky trupu.
IntenzitaPodľa tolerancieObjemDoplnkovo popri jednotkách A–CFrekvenciaPodľa tolerancie
Môžu dopĺňať program, ale nie sú náhradou nácviku presného testového pohybu — priamy dôkaz pre tento konkrétny PZ test je obmedzený.
Kedy prestať a vyhľadať lekára
Okamžite ukonči tréning a konzultuj lekára pri:
- Ostrá alebo vystreľujúca bolesť krku
- Ostrá alebo vystreľujúca bolesť chrbta
- Ostrá alebo vystreľujúca bolesť bedra
Zdroje
Zdroje a metodika
Nevyžaduje prihlásenie a samotný tréningový modul nevykonáva žiadny zápis do databázy.
Zdroj techniky vs. zdroj evaluátora
Rozpor v citovanom zdroji (nie v číslach): zdrojový pracovný dokument opakovane uvádza techniku aj limity tejto disciplíny ako pochádzajúce z „Nariadenia MV SR č. 19/2026“. Skutočný evaluátor prijímacieho konania v tejto aplikácii ale toto nariadenie vôbec necituje — jeho zdrojom je oficiálna náborová stránka Ministerstva vnútra SR (Prijímacie konanie). Nariadenie MV SR č. 19/2026 podľa toho istého kódu upravuje inú previerku — periodickú previerku príslušníkov v službe, nie jednorazové prijímacie konanie uchádzačov. Číselné limity nižšie sme si overili proti evaluátoru previerky a sedia presne — rozpor je len v tom, ktorý právny predpis sa uvádza ako ich zdroj.
OFFICIAL a tréningové zdroje
- Akadémia PZ v Bratislave — kritériá fyzickej zdatnosti mužov a žien, prijímacie konanie: disciplína Sed/ľah, 2 minúty, vekovo-pohlavné limity.
- Nariadenie MV SR č. 19/2026, Príloha č. 1 — OFFICIAL metodika sed-ľahu pre služobnú previerku PZ; zhodu s prijímacím protokolom treba ešte explicitne doložiť (pozri rozpor v zdroji vyššie).
- Learman K, Pintar J, Ellis A. The effect of abdominal strength or endurance exercises on abdominal peak torque and endurance field tests of healthy participants: a randomized controlled trial. Phys Ther Sport. 2015;16(2):140–147. doi:10.1016/j.ptsp.2014.08.009. Poznámka zo zdroja: n=79; nepreukázala nadradenosť silového ani vytrvalostného programu oproti kontrole, slúži iba ako kontext, nie ako potvrdenie dávkovania.
Orientačný beta materiál Resilient · nenahrádza lekára ani kondičného trénera · nie oficiálna metodika PZ SR