Tréningový obsah

Sed–ľah 2 minúty — PZ SR (prijímacie konanie)

Tréningový obsah nenahrádza oficiálne pokyny zboru ani pokyny lekára.

Čo sa testuje

Podľa Prílohy č. 1 k Nariadeniu MV SR č. 19/2026 policajt leží na chrbte, kolená má pokrčené približne v pravom uhle, chodidlá mierne od seba a prsty rúk spojené za hlavou alebo v dotyku s hlavou za ušami. Počas 2 minút sa pri sede obidvomi lakťami dotýka súhlasných stehien čo najbližšie pri kolenách a pri každom ľahu sa lopatkami dotkne podložky. Nohy zostávajú pokrčené, ruky v kontakte s hlavou a návrat sa vykonáva bez odrazu trupu od podložky. Hodnotí sa počet správnych opakovaní.

Tento protokol je oficiálny pre previerku podľa Nariadenia MV SR č. 19/2026, ktoré ale upravuje periodickú previerku príslušníkov v službe, nie toto prijímacie konanie — Resilient ho tu používa ako technickú referenciu, kým nebude doložené, že Akadémia PZ používa pri prijímacom konaní totožný protokol.

Tréning cieli na špecifickú svalovú vytrvalosť trupu a udržanie platného rozsahu pri únave — nevyvodzuje z testu psychologické vlastnosti ani presný metabolický „zlom“.

Zdroj
Zdroj: Akadémia PZ v Bratislave — kritériá fyzickej zdatnosti mužov a žien, prijímacie konanie: disciplína Sed/ľah, 2 minúty, vekovo-pohlavné limity.

Kam ťa zaradí tvoj výkon

Prah pre splnenie podľa veku a pohlavia:

Muži do 34 rokov vrátane
38+ / 2 min
Prah pre „splnil“
Muži 35–49 rokov vrátane
35+ / 2 min
Prah pre „splnil“
Ženy do 29 rokov vrátane
34+ / 2 min
Prah pre „splnila“
Ženy 30–39 rokov vrátane
32+ / 2 min
Prah pre „splnila“

Výsledok sa hodnotí ako splnil/nesplnil. Tabuľka zobrazuje prah pre jednotlivé vekovo-pohlavné kategórie.

Plán na 8 týždňov

Tento plán sa nesmie mechanicky pripočítať k ďalším disciplínam. Automatické zostavenie spoločného týždenného rozvrhu zatiaľ nie je dostupné.

Vzorový 8-týždňový program
Jediný postup (univerzálny, nerozdelený na 3 úrovne)

Zdroj obsahuje jeden spoločný 8-týždňový blok, nie tri oddelené úrovne. Cieľ: dosiahnuť alebo prekročiť vlastný vekovo-pohlavný limit bez neplatných opakovaní.

Týž. 1
technika 5×8 + 3×30 s kadencia
Týž. 2
technika 5×10 + 3×30 s
Týž. 3
4×12 + 2×45 s
Týž. 4
odľahčenie + kontrolný 2-min pokus
Týž. 5
3×15 + 2×60 s
Týž. 6
2×60 s + 1×90 s
Týž. 7
1×120 s v plánovanej kadencii + ľahké technické série
Týž. 8
znížený objem + test

Resilient negarantuje konkrétny prírastok počtu opakovaní.

Progresia · Vytrvalosť trupu pod únavou pri presnej testovej technike

Tréningové pásma Resilient nie sú oficiálne body — aktuálny limit sa vždy preberá z assessment logiky podľa pohlavia a veku.

Jadrom prípravy je špecifickosť: nacvičiť presnú testovaciu techniku (dotyk lakťom stehna, plný dotyk lopatiek s podložkou, žiadny odraz trupu) tak, aby sa nerozpadla pod únavou v druhej polovici 2-minútového limitu.

Priamy dôkaz pre tento konkrétny PZ test je obmedzený — citovaná randomizovaná štúdia abdominálnych cvičení (n=79) nepreukázala nadradenosť silového ani vytrvalostného programu oproti kontrole, preto slúži iba ako všeobecný kontext, nie ako potvrdenie konkrétneho dávkovania nižšie.

Zdroj
Zdroj: Learman K, Pintar J, Ellis A. The effect of abdominal strength or endurance exercises on abdominal peak torque and endurance field tests of healthy participants: a randomized controlled trial. Phys Ther Sport. 2015;16(2):140–147. doi:10.1016/j.ptsp.2014.08.009.

Tréningové jednotky

A. Technické opakovania

Nácvik presnej testovej techniky pri nižšom tempe.
IntenzitaPomalšie tempo, úplný platný rozsah podľa PZ technickej referencieObjem4–6 sérií × 8–12 opakovaníFrekvenciaPodľa 8-týždňového rámca nižšie
60–90 s oddych medzi sériami

B. Kadencia

Nácvik rovnomerného tempa v plánovanom testovom rytme.
IntenzitaPlánované tempo, rovnaká kvalita prvého aj posledného opakovaniaObjem3–4 × 30 sFrekvenciaPodľa 8-týždňového rámca nižšie
60–90 s oddych medzi sériami

C. Špecifická vytrvalosť

Progresívne predlžované série smerom k plnému 2-minútovému limitu.
IntenzitaRastúca dĺžka série, nie každá séria do zlyhaniaObjem2 × 60 s, neskôr 1 × 90 s a 1 × 120 sFrekvenciaPodľa 8-týždňového rámca nižšie

Celý 2-minútový maximálny test sa používa iba periodicky, nie na každom tréningu.

D. Doplnkový trup

Plank, side plank a kontrolované cviky trupu.
IntenzitaPodľa tolerancieObjemDoplnkovo popri jednotkách A–CFrekvenciaPodľa tolerancie

Môžu dopĺňať program, ale nie sú náhradou nácviku presného testového pohybu — priamy dôkaz pre tento konkrétny PZ test je obmedzený.

Kedy prestať a vyhľadať lekára

Okamžite ukonči tréning a konzultuj lekára pri:
  • Ostrá alebo vystreľujúca bolesť krku
  • Ostrá alebo vystreľujúca bolesť chrbta
  • Ostrá alebo vystreľujúca bolesť bedra

Zdroje

Zdroje a metodika

Prahy sú uvedené podľa overených zdrojov Ministerstva vnútra SR.

Oficiálne a tréningové zdroje
  • Akadémia PZ v Bratislave — kritériá fyzickej zdatnosti mužov a žien, prijímacie konanie: disciplína Sed/ľah, 2 minúty, vekovo-pohlavné limity.
  • Nariadenie MV SR č. 19/2026, Príloha č. 1 — oficiálna metodika sed-ľahu pre služobnú previerku PZ; zhodu s prijímacím protokolom treba ešte explicitne doložiť.
  • Learman K, Pintar J, Ellis A. The effect of abdominal strength or endurance exercises on abdominal peak torque and endurance field tests of healthy participants: a randomized controlled trial. Phys Ther Sport. 2015;16(2):140–147. doi:10.1016/j.ptsp.2014.08.009. Poznámka zo zdroja: n=79; nepreukázala nadradenosť silového ani vytrvalostného programu oproti kontrole, slúži iba ako kontext, nie ako potvrdenie dávkovania.
← Späť na previerku