Sila — PZ SR (previerka útvaru osobitného určenia)
Čo sa testuje
Ide o previerku telesnej zdatnosti útvaru osobitného určenia Prezídia PZ.
Táto disciplína má dva fakticky odlišné testy podľa pohlavia, nie len iné normy nad tým istým cvikom: muži lezú šplh na 5 m lane (meria sa počet opakovaní/výstupov), ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde (meria sa čas v sekundách).
Sila je jednou z piatich disciplín tejto previerky a je VŽDY povinná — žiadna z piatich disciplín tu nie je nepovinná.
Táto previerka má naviac vlastnú os "úroveň previerky" I alebo II, ktorú si príslušník/príslušníčka volí sám/sama. Úroveň I podľa Čl. 8 ods. 5 vôbec neexistuje pre policajtky — v skutočných normách previerky neexistuje pre kombináciu žena + úroveň I ani jeden záznam.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov).
Hodnotenie je 3-stupňové — nesplnil / splnil / výborný, nie bodová škála.
Prečo je disciplína v previerke: schopnosť vytiahnuť/vyšplhať vlastnú hmotnosť je priamo relevantná pri prekonávaní prekážok, výstupe alebo záchrane osoby v teréne, ktorý beh alebo plávanie netestujú.
Zdroj
Úroveň previerky I / II
Táto previerka má vlastnú os "úroveň previerky" — I alebo II — ktorú si príslušník/príslušníčka volí SÁM/SAMA priamo pri skladaní previerky (nie je odvodená od hodnosti, útvaru ani od výsledku). Úroveň mení prísnosť prahov naprieč všetkými piatimi disciplínami naraz — úroveň I má prísnejšie prahy pre sed-ľah/silu/šprint/beh, ale plávanie na dlhšiu vzdialenosť 400 m (pozri poznámku o plávaní nižšie); úroveň II má miernejšie prahy a kratšie plávanie na 200 m. Úroveň I podľa Čl. 8 ods. 5 nariadenia vôbec neexistuje pre policajtky — nejde len o obmedzenie v používateľskom rozhraní previerky, pre kombináciu žena + úroveň I neexistujú v normách previerky žiadne prahy. Dôležité: toto NIE JE to isté ako tréningová úroveň (základ/stredná/pokročilá), ktorú si vyberáš nižšie na tejto stránke — úroveň previerky I/II je vlastnosť samotnej previerky, tréningová úroveň je len odporúčanie tréningového plánu podľa tvojho aktuálneho výkonu.
Prečo sú tu dva odlišné testy
Táto disciplína má v skutočnej previerke dva fakticky odlišné testy podľa pohlavia, nie len iné normy nad tým istým cvikom. Muži lezú šplh na 5 m lane — meria sa počet opakovaní (výstupov). Ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde — meria sa čas v sekundách. Jednotka je daná pohlavím, nie voľbou. Preto má táto stránka dva samostatné bloky (vyber si nižšie, ktorý test skladáš), nie jednu spoločnú tabuľku ako pri sed-ľahu, šprinte, behu alebo plávaní.
Progresia · Relatívna sila a špecifickosť pohybu
Šplh aj výdrž v zhybe sú predovšetkým testy relatívnej sily — koľko dokážeš zdvihnúť/udržať v pomere k vlastnej hmotnosti, nie test absolútnej sily.
Oba pohyby sú z veľkej časti nervovosvalová zručnosť, nie len sila — časté, kvalitné opakovanie špecifického pohybu (šplh alebo výdrž v uchope) sa preto oplatí viac než len všeobecný silový tréning chrbta a rúk.
Redukcia telesného tuku pri zachovaní sily zlepšuje výkon v oboch testoch bez potreby ďalšieho silového tréningu — pomer sily k hmotnosti je kľúčová premenná.
Vyber, ktorý test skladáš
Muži lezú šplh na 5 m lane (počet opakovaní), ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde (čas) — sú to odlišné testy, nie len iné normy nad tým istým cvikom.
Kam ťa zaradí tvoj výkon
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 5 vekových kategórií). Pre ženy existuje LEN úroveň II (Čl. 8 ods. 5) — nižšie preto nenájdeš žiadny riadok pre úroveň I:
Pre ženy existuje podľa Čl. 8 ods. 5 nariadenia vždy len úroveň II. Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov"; previerka má celkovo 5 vekových kategórií s vlastnými prahmi pre každú.
Previerka útvaru osobitného určenia hodnotí každú disciplínu na 3 stupne — nesplnil / splnil / výborný (Príloha č. 4 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 11 ods. 6-7). Tréningové úrovne na tejto stránke z týchto stupňov vychádzajú: nesplnil → základ, splnil → stredná, výborný → pokročilá. Žiadna z piatich disciplín (sed-ľah, sila, šprint, beh, plávanie) nie je nepovinná — celkové „splnil“ vyžaduje všetkých 5 disciplín hodnotených aspoň „splnil“, celkový „výborný“ všetkých 5 na stupni „výborný“. Ktorákoľvek disciplína hodnotená „nesplnil“ strháva celé hodnotenie previerky na „nesplnil“.
Vyber svoju tréningovú úroveň
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu výkonu.
Plán na 8 týždňov
Testovacie týždne (4. a 8.) majú znížený objem (deload) — telo sa adaptuje medzi blokmi. Skutočný pokrok sa prejaví práve v teste na konci bloku.
Izometrická sila a úchop — základ výdrže.
| Týž. | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Mŕtvy vis 3×20 s | — | Veslovanie 3×10 | — | Mŕtvy vis 3×20 s | — | — | |
| 2 | Mŕtvy vis 3×30 s · Výdrž 4×5 s | — | Veslovanie 3×12 | — | Mŕtvy vis 3×30 s | — | — | |
| 3 | Výdrž 5×6 s · Vis 3×35 s | — | Veslovanie 3×12 | — | Negatívy 3×3 (8 s) | — | — | |
| 4 | Výdrž 3×5 s | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
| 5 | Výdrž 5×8 s · Vis 3×40 s | — | Veslovanie 3×12 | — | Negatívy 3×3 (8 s) | — | — | |
| 6 | Výdrž 6×10 s · Vis 3×45 s | — | Veslovanie 3×12 | — | Negatívy 4×3 (10 s) | — | — | |
| 7 | Výdrž 6×12 s · Vis 3×45 s | — | Veslovanie 3×12 | — | Negatívy 4×3 (10 s) | — | — | |
| 8 | Výdrž 3×8 s | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
Realistický cieľ: z 0–10 s na 15–20 s.
Tréningové jednotky
A. Izometrické výdrže na 75 % maxima
Tréning do úplného zlyhania pri izometrii prináša neúmerne veľkú únavu voči adaptácii — submaximálne série umožnia väčší celkový objem času pod napätím.
B. Mŕtve visy — úchop
Úchop býva pri izometrickej výdrži limitujúci faktor ešte viac než pri dynamických zhyboch, lebo ruka drží celý čas bez prestávky.
C. Excentrické spúšťanie
Buduje silu v celom rozsahu pohybu, nielen v hornej polohe — ak sa výdrž zlomí hneď na začiatku, chýba práve táto zložka.
D. Doplnkový ťah (veslovanie)
Buduje objem ťahovej práce chrbta bez toho, aby zaťažil rovnaké štruktúry ako izometrická výdrž.
Regenerácia
Medzi tvrdými jednotkami minimálne 48 hodín — úchop a predlaktie regenerujú pomalšie, než sa zdá.
Ak sa objaví bolesť v lakti alebo ramene, okamžite zníž objem — bolesť lakťa je typicky prejav preťaženia šliach, nie slabosti.
Bolesť v prstoch alebo dlani je normálna v prvých týždňoch. Ak trvá dlhšie než 2 týždne, uber objem visov.
Časté chyby
Zanedbaný úchop
Iba tréning do úplného zlyhania
Ignorovanie hmotnosti
U žien: trénovať dynamické zhyby namiesto výdrže
U mužov: nedostatočný nácvik techniky šplhu
Kedy prestať a vyhľadať odborníka
- Ostrá bolesť v ramene pri ťahu alebo šplhu
- Bolesť lakťa, ktorá pretrváva aj mimo tréningu
- Brnenie alebo strata citu v ruke
- Bolesť v krku alebo krčnej chrbtici
Zdroje
Zdroje a metodika
- Príloha č. 4 k nariadeniu Ministerstva vnútra Slovenskej republiky č. 19/2026 o previerkach zo služobnej prípravy, Čl. 8 ods. 3-5 (zaradenie disciplín, dva testy podľa pohlavia, úroveň I/II) a Čl. 11 ods. 6-7 (hodnotenie).
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2021.