Sila — PZ SR (previerka útvaru osobitného určenia)
Čo sa testuje
Ide o previerku telesnej zdatnosti útvaru osobitného určenia Prezídia PZ.
Táto disciplína má dva fakticky odlišné testy podľa pohlavia, nie len iné normy nad tým istým cvikom: muži lezú šplh na 5 m lane (meria sa počet opakovaní/výstupov), ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde (meria sa čas v sekundách).
Sila je jednou z piatich disciplín tejto previerky a je VŽDY povinná — žiadna z piatich disciplín tu nie je nepovinná.
Táto previerka má naviac vlastnú os "úroveň previerky" I alebo II, ktorú si príslušník/príslušníčka volí sám/sama. Úroveň I podľa Čl. 8 ods. 5 vôbec neexistuje pre policajtky — v skutočných normách previerky neexistuje pre kombináciu žena + úroveň I ani jeden záznam.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov).
Hodnotenie je 3-stupňové — nesplnil / splnil / výborný, nie bodová škála.
Prečo je disciplína v previerke: schopnosť vytiahnuť/vyšplhať vlastnú hmotnosť je priamo relevantná pri prekonávaní prekážok, výstupe alebo záchrane osoby v teréne, ktorý beh alebo plávanie netestujú.
Zdroj
Úroveň previerky I / II
Táto previerka má vlastnú os "úroveň previerky" — I alebo II — ktorú si príslušník/príslušníčka volí SÁM/SAMA priamo pri skladaní previerky (nie je odvodená od hodnosti, útvaru ani od výsledku). Úroveň mení prísnosť prahov naprieč všetkými piatimi disciplínami naraz — úroveň I má prísnejšie prahy pre sed-ľah/silu/šprint/beh, ale plávanie na dlhšiu vzdialenosť 400 m (pozri poznámku o plávaní nižšie); úroveň II má miernejšie prahy a kratšie plávanie na 200 m. Úroveň I podľa Čl. 8 ods. 5 nariadenia vôbec neexistuje pre policajtky — nejde len o obmedzenie v používateľskom rozhraní previerky, pre kombináciu žena + úroveň I neexistujú v normách previerky žiadne prahy. Dôležité: toto NIE JE to isté ako tréningová úroveň (základ/stredná/pokročilá), ktorú si vyberáš nižšie na tejto stránke — úroveň previerky I/II je vlastnosť samotnej previerky, tréningová úroveň je len odporúčanie tréningového plánu podľa tvojho aktuálneho výkonu.
Prečo sú tu dva odlišné testy
Táto disciplína má v skutočnej previerke dva fakticky odlišné testy podľa pohlavia, nie len iné normy nad tým istým cvikom. Muži lezú šplh na 5 m lane — meria sa počet opakovaní (výstupov). Ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde — meria sa čas v sekundách. Jednotka je daná pohlavím, nie voľbou. Preto má táto stránka dva samostatné bloky (vyber si nižšie, ktorý test skladáš), nie jednu spoločnú tabuľku ako pri sed-ľahu, šprinte, behu alebo plávaní.
Progresia · Relatívna sila a špecifickosť pohybu
Šplh aj výdrž v zhybe sú predovšetkým testy relatívnej sily — koľko dokážeš zdvihnúť/udržať v pomere k vlastnej hmotnosti, nie test absolútnej sily.
Oba pohyby sú z veľkej časti nervovosvalová zručnosť, nie len sila — časté, kvalitné opakovanie špecifického pohybu (šplh alebo výdrž v uchope) sa preto oplatí viac než len všeobecný silový tréning chrbta a rúk.
Redukcia telesného tuku pri zachovaní sily zlepšuje výkon v oboch testoch bez potreby ďalšieho silového tréningu — pomer sily k hmotnosti je kľúčová premenná.
Vyber, ktorý test skladáš
Muži lezú šplh na 5 m lane (počet opakovaní), ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde (čas) — sú to odlišné testy, nie len iné normy nad tým istým cvikom.
Kam ťa zaradí tvoj výkon
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 5 vekových kategórií). Riadky nižšie ukazujú obe úrovne previerky — muži si môžu zvoliť ktorúkoľvek:
Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov"; previerka má celkovo 5 vekových kategórií s vlastnými prahmi pre každú.
Previerka útvaru osobitného určenia hodnotí každú disciplínu na 3 stupne — nesplnil / splnil / výborný (Príloha č. 4 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 11 ods. 6-7). Tréningové úrovne na tejto stránke z týchto stupňov vychádzajú: nesplnil → základ, splnil → stredná, výborný → pokročilá. Žiadna z piatich disciplín (sed-ľah, sila, šprint, beh, plávanie) nie je nepovinná — celkové „splnil“ vyžaduje všetkých 5 disciplín hodnotených aspoň „splnil“, celkový „výborný“ všetkých 5 na stupni „výborný“. Ktorákoľvek disciplína hodnotená „nesplnil“ strháva celé hodnotenie previerky na „nesplnil“.
Vyber svoju tréningovú úroveň
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu výkonu.
Plán na 8 týždňov
Testovacie týždne (4. a 8.) sú odľahčené (deload) — telo sa adaptuje. Skutočný pokrok sa prejaví práve v teste na konci bloku.
Priorita je pridávanie objemu ťahovej sily a plných výstupov.
| Týž. | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Plný pokus 2× | — | Vis 3×35 s · Veslovanie 3×12 | — | Zhyby 4×5 | — | — | |
| 2 | Plný pokus 2× | — | Vis 3×40 s · Veslovanie 3×12 | — | Zhyby 4×6 | — | — | |
| 3 | Plný pokus 3× | — | Vis 3×40 s | — | Zhyby 5×5 | — | — | |
| 4 | Plný pokus 1× | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
| 5 | Plný pokus 3× | — | Vis 3×45 s | — | Zhyby 5×5 | — | — | |
| 6 | Plný pokus 3× | — | Vis 3×45 s | — | Zhyby so záťažou 4×4 | — | — | |
| 7 | Plný pokus 2× | — | Vis 3×40 s | — | Zhyby 4×5 | — | — | |
| 8 | Plný pokus 1× | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
Realistický cieľ: +1 až +2 výstupy.
Tréningové jednotky
A. Technika šplhu
Efektívna technika úchopu a využitie nôh (ak je povolené) šetrí energiu predlaktia, ktoré je pri šplhu často limitujúcim faktorom skôr než chrbát.
B. Úchop a predlaktie
Pri šplhu na lane je úchop často prvý limitujúci faktor — ruka pustí skôr, než zlyhá chrbát alebo biceps.
C. Ťahová sila (zhyby, veslovanie)
Ťahová sila chrbta a bicepsu je základ, na ktorom stavia technika šplhu — bez nej technika sama nestačí.
D. Plný šplh na kontrolu
Plný výstup sa používa periodicky ako kontrola pokroku, nie ako hlavný objem tréningu — inak hrozí nadmerná únava predlaktia bez dostatočnej regenerácie.
Regenerácia
Medzi tvrdými jednotkami minimálne 48 hodín — úchop a predlaktie regenerujú pomalšie, než sa zdá.
Ak sa objaví bolesť v lakti alebo ramene, okamžite zníž objem — bolesť lakťa je typicky prejav preťaženia šliach, nie slabosti.
Bolesť v prstoch alebo dlani je normálna v prvých týždňoch. Ak trvá dlhšie než 2 týždne, uber objem visov.
Časté chyby
Zanedbaný úchop
Iba tréning do úplného zlyhania
Ignorovanie hmotnosti
U žien: trénovať dynamické zhyby namiesto výdrže
U mužov: nedostatočný nácvik techniky šplhu
Kedy prestať a vyhľadať odborníka
- Ostrá bolesť v ramene pri ťahu alebo šplhu
- Bolesť lakťa, ktorá pretrváva aj mimo tréningu
- Brnenie alebo strata citu v ruke
- Bolesť v krku alebo krčnej chrbtici
Zdroje
Zdroje a metodika
- Príloha č. 4 k nariadeniu Ministerstva vnútra Slovenskej republiky č. 19/2026 o previerkach zo služobnej prípravy, Čl. 8 ods. 3-5 (zaradenie disciplín, dva testy podľa pohlavia, úroveň I/II) a Čl. 11 ods. 6-7 (hodnotenie).
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2021.