Ide o previerku telesnej zdatnosti útvaru osobitného určenia Prezídia PZ.
Táto disciplína má dva fakticky odlišné testy podľa pohlavia, nie len iné normy nad tým istým cvikom: muži lezú šplh na 5 m lane (meria sa počet opakovaní/výstupov), ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde (meria sa čas v sekundách).
Sila je jednou z piatich disciplín tejto previerky a je VŽDY povinná — žiadna z piatich disciplín tu nie je nepovinná.
Táto previerka má naviac vlastnú os "úroveň previerky" I alebo II, ktorú si príslušník/príslušníčka volí sám/sama. Úroveň I podľa Čl. 8 ods. 5 vôbec neexistuje pre policajtky — v skutočných normách previerky neexistuje pre kombináciu žena + úroveň I ani jeden záznam.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov).
Hodnotenie je 3-stupňové — nesplnil / splnil / výborný, nie bodová škála.
Prečo je disciplína v previerke: schopnosť vytiahnuť/vyšplhať vlastnú hmotnosť je priamo relevantná pri prekonávaní prekážok, výstupe alebo záchrane osoby v teréne, ktorý beh alebo plávanie netestujú.
Táto previerka má vlastnú os "úroveň previerky" — I alebo II — ktorú si príslušník/príslušníčka volí SÁM/SAMA priamo pri skladaní previerky (nie je odvodená od hodnosti, útvaru ani od výsledku). Úroveň mení prísnosť prahov naprieč všetkými piatimi disciplínami naraz — úroveň I má prísnejšie prahy pre sed-ľah/silu/šprint/beh, ale plávanie na dlhšiu vzdialenosť 400 m (pozri poznámku o plávaní nižšie); úroveň II má miernejšie prahy a kratšie plávanie na 200 m. Úroveň I podľa Čl. 8 ods. 5 nariadenia vôbec neexistuje pre policajtky — nejde len o obmedzenie v používateľskom rozhraní previerky, v skutočných normách previerky (`app/lib/previerka/normy-pz-osobitne-urcenie.ts`) neexistuje pre kombináciu žena + úroveň I ani jeden záznam a evaluátor (`pz-osobitne-urcenie-2026.ts`) túto kombináciu ako poslednú poistku explicitne odmieta. Dôležité: toto NIE JE to isté ako tréningová úroveň (základ/stredná/pokročilá), ktorú si vyberáš nižšie na tejto stránke — úroveň previerky I/II je vlastnosť samotnej previerky, tréningová úroveň je len produktové odporúčanie tréningového plánu podľa tvojho aktuálneho výkonu.
Táto disciplína má v skutočnej previerke dva fakticky odlišné testy podľa pohlavia, nie len iné normy nad tým istým cvikom. Muži lezú šplh na 5 m lane — meria sa počet opakovaní (výstupov). Ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde — meria sa čas v sekundách. Jednotka je daná pohlavím, nie voľbou (`app/lib/previerka/osobitne-urcenie-scoring.ts`, `PzOsobitneInput.strength` aj `LABEL` mapa). Preto má táto stránka dva samostatné bloky (vyber si nižšie, ktorý test skladáš), nie jednu spoločnú tabuľku ako pri sed-ľahu, šprinte, behu alebo plávaní.
Šplh aj výdrž v zhybe sú predovšetkým testy relatívnej sily — koľko dokážeš zdvihnúť/udržať v pomere k vlastnej hmotnosti, nie test absolútnej sily.
Oba pohyby sú z veľkej časti nervovosvalová zručnosť, nie len sila — časté, kvalitné opakovanie špecifického pohybu (šplh alebo výdrž v uchope) sa preto oplatí viac než len všeobecný silový tréning chrbta a rúk.
Redukcia telesného tuku pri zachovaní sily zlepšuje výkon v oboch testoch bez potreby ďalšieho silového tréningu — pomer sily k hmotnosti je kľúčová premenná.
Muži lezú šplh na 5 m lane (počet opakovaní), ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde (čas) — sú to odlišné testy, nie len iné normy nad tým istým cvikom.
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 5 vekových kategórií). Pre ženy existuje LEN úroveň II (Čl. 8 ods. 5) — nižšie preto nenájdeš žiadny riadok pre úroveň I:
Zaradenie je priame prerámovanie reálneho 3-stupňového hodnotenia previerky (nesplnil/splnil/výborný) na produktové označenia tréningových úrovní, nie nová vymyslená klasifikácia. Úroveň previerky (I/II) je vlastnosť samotnej previerky — pre ženy podľa Čl. 8 ods. 5 nariadenia existuje vždy len úroveň II, žiadna voľba tu nie je. Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov"; previerka má celkovo 5 vekových kategórií s vlastnými prahmi pre každú.
Previerka útvaru osobitného určenia hodnotí každú disciplínu na 3 stupne — nesplnil / splnil / výborný (Príloha č. 4 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 11 ods. 6-7). Táto stránka prerámcováva tieto skutočné previerkové stupne na produktové označenia tréningových úrovní: nesplnil → základ, splnil → stredná, výborný → pokročilá — ide o priame prerámovanie reálneho hodnotenia previerky pre účely výberu tréningového plánu, nie o novú vymyslenú klasifikáciu. Ani jedna z piatich disciplín (sed-ľah, sila, šprint, beh, plávanie) nepovinná — celkové "splnil" aj celkové "výborný" vyžadujú, aby boli VŠETKÝCH 5 disciplín hodnotených aspoň "splnil", resp. všetkých 5 na stupni "výborný". Zero-rule platí rovnako ako inde: ktorákoľvek z piatich disciplín hodnotená "nesplnil" strháva celé hodnotenie previerky na "nesplnil".
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu výkonu.
Testovacie týždne (4. a 8.) majú znížený objem (deload) — telo sa adaptuje medzi blokmi. Skutočný pokrok sa prejaví práve v teste na konci bloku.
Beriem na vedomie, že tréningový plán má orientačný charakter, nenahrádza odborný dohľad a pred jeho začatím je vhodné konzultovať zdravotný stav s lekárom — najmä pri srdcovo-cievnych ochoreniach, ochoreniach pohybového aparátu, po úraze alebo operácii.
Predĺženie času pod záťažou.
Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.
| Týž. | Po | Ut | St | Št | Pi | So | Ne | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Výdrž 5×75 % · Vis 3×30 s | — | Veslovanie 3×12 | — | Negatívy 3×3 (8 s) | — | — | |
| 2 | Výdrž 5×75 % · Vis 3×35 s | — | Veslovanie 3×12 | — | Negatívy 4×3 (8 s) | — | — | |
| 3 | Výdrž 6×75 % · Vis 3×40 s | — | Veslovanie 3×12 | — | Negatívy 4×3 (10 s) | — | — | |
| 4 | Výdrž 3×60 % | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
| 5 | Výdrž 6×75 % · Vis 3×45 s | — | Veslovanie 3×12 | — | Negatívy 4×4 (10 s) | — | — | |
| 6 | Výdrž 6×80 % · Vis 3×50 s | — | Veslovanie 3×12 | — | Negatívy 4×4 (10 s) | — | — | |
| 7 | Výdrž 6×80 % · Vis 3×50 s | — | Veslovanie 3×12 | — | Negatívy 4×4 (10 s) | — | — | |
| 8 | Výdrž 3×60 % | — | Voľno | — | Test | — | — | Deload |
Realistický cieľ: +30 až +50 % času.
Tréning do úplného zlyhania pri izometrii prináša neúmerne veľkú únavu voči adaptácii — submaximálne série umožnia väčší celkový objem času pod napätím.
Úchop býva pri izometrickej výdrži limitujúci faktor ešte viac než pri dynamických zhyboch, lebo ruka drží celý čas bez prestávky.
Buduje silu v celom rozsahu pohybu, nielen v hornej polohe — ak sa výdrž zlomí hneď na začiatku, chýba práve táto zložka.
Buduje objem ťahovej práce chrbta bez toho, aby zaťažil rovnaké štruktúry ako izometrická výdrž.
Medzi tvrdými jednotkami minimálne 48 hodín — úchop a predlaktie regenerujú pomalšie, než sa zdá.
Ak sa objaví bolesť v lakti alebo ramene, okamžite zníž objem — bolesť lakťa je typicky prejav preťaženia šliach, nie slabosti.
Bolesť v prstoch alebo dlani je normálna v prvých týždňoch. Ak trvá dlhšie než 2 týždne, uber objem visov.