Sila — PZ SR (previerka útvaru osobitného určenia)
Čo sa testuje
Ide o previerku telesnej zdatnosti útvaru osobitného určenia Prezídia PZ.
Táto disciplína má dva fakticky odlišné testy podľa pohlavia, nie len iné normy nad tým istým cvikom: muži lezú šplh na 5 m lane (meria sa počet opakovaní/výstupov), ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde (meria sa čas v sekundách).
Sila je jednou z piatich disciplín tejto previerky a je VŽDY povinná — žiadna z piatich disciplín tu nie je nepovinná.
Táto previerka má naviac vlastnú os "úroveň previerky" I alebo II, ktorú si príslušník/príslušníčka volí sám/sama. Úroveň I podľa Čl. 8 ods. 5 vôbec neexistuje pre policajtky — v skutočných normách previerky neexistuje pre kombináciu žena + úroveň I ani jeden záznam.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov).
Hodnotenie je 3-stupňové — nesplnil / splnil / výborný, nie bodová škála.
Prečo je disciplína v previerke: schopnosť vytiahnuť/vyšplhať vlastnú hmotnosť je priamo relevantná pri prekonávaní prekážok, výstupe alebo záchrane osoby v teréne, ktorý beh alebo plávanie netestujú.
Zdroj
Úroveň previerky I / II
Táto previerka má vlastnú os "úroveň previerky" — I alebo II — ktorú si príslušník/príslušníčka volí SÁM/SAMA priamo pri skladaní previerky (nie je odvodená od hodnosti, útvaru ani od výsledku). Úroveň mení prísnosť prahov naprieč všetkými piatimi disciplínami naraz — úroveň I má prísnejšie prahy pre sed-ľah/silu/šprint/beh, ale plávanie na dlhšiu vzdialenosť 400 m (pozri poznámku o plávaní nižšie); úroveň II má miernejšie prahy a kratšie plávanie na 200 m. Úroveň I podľa Čl. 8 ods. 5 nariadenia vôbec neexistuje pre policajtky — nejde len o obmedzenie v používateľskom rozhraní previerky, pre kombináciu žena + úroveň I neexistujú v normách previerky žiadne prahy. Dôležité: toto NIE JE to isté ako tréningová úroveň (základ/stredná/pokročilá), ktorú si vyberáš nižšie na tejto stránke — úroveň previerky I/II je vlastnosť samotnej previerky, tréningová úroveň je len odporúčanie tréningového plánu podľa tvojho aktuálneho výkonu.
Prečo sú tu dva odlišné testy
Táto disciplína má v skutočnej previerke dva fakticky odlišné testy podľa pohlavia, nie len iné normy nad tým istým cvikom. Muži lezú šplh na 5 m lane — meria sa počet opakovaní (výstupov). Ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde — meria sa čas v sekundách. Jednotka je daná pohlavím, nie voľbou. Preto má táto stránka dva samostatné bloky (vyber si nižšie, ktorý test skladáš), nie jednu spoločnú tabuľku ako pri sed-ľahu, šprinte, behu alebo plávaní.
Progresia · Relatívna sila a špecifickosť pohybu
Šplh aj výdrž v zhybe sú predovšetkým testy relatívnej sily — koľko dokážeš zdvihnúť/udržať v pomere k vlastnej hmotnosti, nie test absolútnej sily.
Oba pohyby sú z veľkej časti nervovosvalová zručnosť, nie len sila — časté, kvalitné opakovanie špecifického pohybu (šplh alebo výdrž v uchope) sa preto oplatí viac než len všeobecný silový tréning chrbta a rúk.
Redukcia telesného tuku pri zachovaní sily zlepšuje výkon v oboch testoch bez potreby ďalšieho silového tréningu — pomer sily k hmotnosti je kľúčová premenná.
Vyber, ktorý test skladáš
Muži lezú šplh na 5 m lane (počet opakovaní), ženy skladajú výdrž v zhybe na hrazde (čas) — sú to odlišné testy, nie len iné normy nad tým istým cvikom.
Regenerácia
Medzi tvrdými jednotkami minimálne 48 hodín — úchop a predlaktie regenerujú pomalšie, než sa zdá.
Ak sa objaví bolesť v lakti alebo ramene, okamžite zníž objem — bolesť lakťa je typicky prejav preťaženia šliach, nie slabosti.
Bolesť v prstoch alebo dlani je normálna v prvých týždňoch. Ak trvá dlhšie než 2 týždne, uber objem visov.
Časté chyby
Zanedbaný úchop
Iba tréning do úplného zlyhania
Ignorovanie hmotnosti
U žien: trénovať dynamické zhyby namiesto výdrže
U mužov: nedostatočný nácvik techniky šplhu
Kedy prestať a vyhľadať odborníka
- Ostrá bolesť v ramene pri ťahu alebo šplhu
- Bolesť lakťa, ktorá pretrváva aj mimo tréningu
- Brnenie alebo strata citu v ruke
- Bolesť v krku alebo krčnej chrbtici
Zdroje
Zdroje a metodika
- Príloha č. 4 k nariadeniu Ministerstva vnútra Slovenskej republiky č. 19/2026 o previerkach zo služobnej prípravy, Čl. 8 ods. 3-5 (zaradenie disciplín, dva testy podľa pohlavia, úroveň I/II) a Čl. 11 ods. 6-7 (hodnotenie).
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2021.