Ide o previerku telesnej zdatnosti útvaru osobitného určenia Prezídia PZ.
Sed-ľah je jednou z piatich disciplín tejto previerky a je vždy povinný — spolu so silou, šprintom, behom a plávaním. Žiadna z piatich disciplín nie je nepovinná.
Táto previerka má naviac vlastnú os "úroveň previerky" I alebo II, ktorú si príslušník/príslušníčka volí sám/sama priamo pri skladaní previerky — mení prísnosť prahov vo všetkých piatich disciplínach naraz. Úroveň I neexistuje pre ženy. Pozri poznámku nižšie pre presné vysvetlenie.
Previerka sa policajta/policajtky týka vo veku 18 až 50 rokov a rozlišuje 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov) — vek sa počíta ako rok previerky mínus rok narodenia.
Hodnotenie je 3-stupňové — nesplnil / splnil / výborný, nie bodová škála — pozri sekciu 2 nižšie pre presné vysvetlenie a prahy.
Prečo je disciplína v previerke: vytrvalosť brušných a bedrových svalov je súčasťou celkovej stabilizácie trupu potrebnej pri prenášaní záťaže, zásahových technikách a dlhšej fyzickej záťaži pri nasadení.
Táto previerka má vlastnú os "úroveň previerky" — I alebo II — ktorú si príslušník/príslušníčka volí SÁM/SAMA priamo pri skladaní previerky (nie je odvodená od hodnosti, útvaru ani od výsledku). Úroveň mení prísnosť prahov naprieč všetkými piatimi disciplínami naraz — úroveň I má prísnejšie prahy pre sed-ľah/silu/šprint/beh, ale plávanie na dlhšiu vzdialenosť 400 m (pozri poznámku o plávaní nižšie); úroveň II má miernejšie prahy a kratšie plávanie na 200 m. Úroveň I podľa Čl. 8 ods. 5 nariadenia vôbec neexistuje pre policajtky — nejde len o obmedzenie v používateľskom rozhraní previerky, v skutočných normách previerky (`app/lib/previerka/normy-pz-osobitne-urcenie.ts`) neexistuje pre kombináciu žena + úroveň I ani jeden záznam a evaluátor (`pz-osobitne-urcenie-2026.ts`) túto kombináciu ako poslednú poistku explicitne odmieta. Dôležité: toto NIE JE to isté ako tréningová úroveň (základ/stredná/pokročilá), ktorú si vyberáš nižšie na tejto stránke — úroveň previerky I/II je vlastnosť samotnej previerky, tréningová úroveň je len produktové odporúčanie tréningového plánu podľa tvojho aktuálneho výkonu.
Ilustračná tabuľka pre kategóriu "do 30 rokov" (previerka má celkovo 5 vekových kategórií, každá s vlastnými prahmi). Riadky nižšie ukazujú obe úrovne previerky — pre ženy úroveň I vôbec neexistuje:
Toto je priame prerámovanie reálneho 3-stupňového hodnotenia previerky (nesplnil/splnil/výborný) na produktové označenia tréningových úrovní (základ/stredná/pokročilá), nie nová vymyslená klasifikácia — pozri vysvetlenie nižšie. Úroveň previerky (I/II) je vlastnosť samotnej previerky, ktorú si volíš sám/sama, NIE to isté ako tréningová úroveň nižšie na tejto stránke. Tabuľka ukazuje len kategóriu "do 30 rokov" ako ilustráciu; previerka má celkovo 5 vekových kategórií (do 30, 31–35, 36–40, 41–45, 46–50 rokov) s vlastnými prahmi pre každú — presné prahy pre tvoju kategóriu a zvolenú úroveň nájdeš po zadaní výsledku v previerke.
Previerka útvaru osobitného určenia hodnotí každú disciplínu na 3 stupne — nesplnil / splnil / výborný (Príloha č. 4 k nariadeniu MV SR č. 19/2026, Čl. 11 ods. 6-7). Táto stránka prerámcováva tieto skutočné previerkové stupne na produktové označenia tréningových úrovní: nesplnil → základ, splnil → stredná, výborný → pokročilá — ide o priame prerámovanie reálneho hodnotenia previerky pre účely výberu tréningového plánu, nie o novú vymyslenú klasifikáciu. Ani jedna z piatich disciplín (sed-ľah, sila, šprint, beh, plávanie) nepovinná — celkové "splnil" aj celkové "výborný" vyžadujú, aby boli VŠETKÝCH 5 disciplín hodnotených aspoň "splnil", resp. všetkých 5 na stupni "výborný". Zero-rule platí rovnako ako inde: ktorákoľvek z piatich disciplín hodnotená "nesplnil" strháva celé hodnotenie previerky na "nesplnil".
Vyber, čo sa najviac blíži tvojmu aktuálnemu počtu opakovaní. Toto je len orientačný výber tréningového plánu, nie oficiálne hodnotenie previerky.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom. Bolesť v krku alebo krížoch, ktorá pretrváva medzi jednotkami, je signál znížiť objem a skontrolovať techniku, nie pokračovať cez bolesť.
Beriem na vedomie, že tréningový plán má orientačný charakter, nenahrádza odborný dohľad a pred jeho začatím je vhodné konzultovať zdravotný stav s lekárom — najmä pri srdcovo-cievnych ochoreniach, ochoreniach pohybového aparátu, po úraze alebo operácii.
Sed-ľah je test svalovej vytrvalosti brušných a bedrových svalov, nie test maximálnej sily — rozhoduje, koľko platných opakovaní zvládneš urobiť, nie ako silný je jeden jediný pokus.
Väčšina ľudí spomalí tempo výrazne menej, než by čakali — limitujúcim faktorom zvyčajne nie je vyčerpanie svalu úplne, ale strata rytmu a techniky pod únavou (neúplný dotyk lakťom, neúplný dotyk lopatiek podložky).
Preto má nácvik presnej opakovanej techniky v únave prioritu pred jednoduchým naberaním objemu — technicky nesprávne opakovanie sa na skutočnej previerke nemusí započítať.
Realistické očakávania: zlepšenie o 5–10 platných opakovaní počas 8 týždňov pravidelného tréningu je realistický cieľ pre netrénovaného človeka; výrazne väčší skok za rovnaký čas nie je.
Technicky nesprávne opakovanie (neúplný dotyk, odraz trupu od podložky) sa na previerke pravdepodobne nezapočíta — nácvik presnosti sa preto oplatí skôr, než sa pridáva tempo alebo objem.
Rovnomerné tempo od začiatku znižuje riziko, že sa opakovania v druhej polovici limitu rozpadnú na neplatné.
Maximálny pokus sa používa iba periodicky ako kontrolný bod, nie na každom tréningu — inak hrozí nadmerná únava trupu bez dostatočnej regenerácie.
Doplnková stabilita trupu podporuje techniku pri únave, ale nenahrádza nácvik presného testového pohybu.
Medzi jednotkami s maximálnym alebo blízko-maximálnym úsilím (kontrolný pokus) minimálne 48 hodín.
Deload každý 4. týždeň — v pláne sú to týždne s testom.
Bežná svalová únava brucha deň po tréningu je očakávaná. Pretrvávajúca bolesť krku alebo krížov nie je — v takom prípade zníž objem, skontroluj techniku, prípadne konzultuj fyzioterapeuta.