Tréningový obsah · chlnkovybeh4x10-v6
Člnkový beh 4×10 m — PZ SR (prijímacie konanie)
orientačný beta materiál – priebežné overovanie
Toto je orientačný beta materiál – priebežné overovanie prebieha priamo cez spätnú väzbu používateľov, nie uzavretým odborným schválením. Obsah nižšie nie je oficiálne schválená ani expertmi overená metodika.Obsah je orientačný beta materiál a čaká na priebežné odborné overenie. Pri bolesti alebo zdravotných ťažkostiach tréning prerušte a poraďte sa s odborníkom.
Čo sa testuje
Podľa Prílohy č. 1 k Nariadeniu MV SR č. 19/2026 policajt štartuje z polovysokého štartu pri prvej méte. Beží šikmo k druhej méte, obieha ju, vracia sa šikmo k prvej méte, obieha ju a celý vzor zopakuje, takže dráha vytvára osmičku. Stopky sa spúšťajú povelom „štart“ a zastavia po prebehnutí popri prvej méte; čas sa zapisuje na 0,1 s. Disciplína sa vykonáva len raz.
Tréning sa preto neučí ako jednoduchý dotyk/prekročenie dvoch čiar — technická časť nacvičuje obehnutie mét, brzdenie pred oblúkom, polomer obratu a opätovnú akceleráciu. Tento opis techniky je oficiálny pre služobnú previerku PZ (pozri rozpor v zdroji nižšie); identita s prijímacou skúškou ešte potrebuje explicitné potvrdenie.
Systematický prehľad 74 štúdií ukazuje, že change-of-direction schopnosť je špecifická pre konkrétnu úlohu a neexistuje jeden univerzálne najlepší tréningový typ — preto má prioritu nácvik presného osmičkového vzoru a kvalita zmeny smeru.
Zdroj
Zdroj: Akadémia PZ v Bratislave — kritériá fyzickej zdatnosti mužov a žien, prijímacie konanie: člnkový beh 4×10 m a limity.
Kam ťa zaradí tvoj výkon
Prijímacie konanie PZ SR hodnotí túto disciplínu binárne (spĺňa/nespĺňa) podľa veku a pohlavia — nie bodovou škálou:
Muži do 34 rokov vrátane
≤ 13,2 s
Prah pre „splnil“
Muži 35–49 rokov vrátane
≤ 13,5 s
Prah pre „splnil“
Ženy do 29 rokov vrátane
≤ 13,7 s
Prah pre „splnila“
Ženy 30–39 rokov vrátane
≤ 14,0 s
Prah pre „splnila“
Toto nie je stupňovité hodnotenie ani oficiálna klasifikácia PZ SR — PZ SR túto disciplínu hodnotí binárne (spĺňa/nespĺňa), bez bodovej škály. Tabuľka len zobrazuje prah pre jednotlivé vekovo-pohlavné kategórie podľa overeného zdroja (číselne zhodné s app/lib/previerka/normy-pz-prijimacie.ts). Pozri poznámku o rozpore v citovanom právnom predpise nižšie.
Plán na 8 týždňov
Tento plán sa nesmie mechanicky pripočítať k ďalším disciplínam. Pri súbežnej príprave Resilient vytvorí spoločný týždenný rozvrh podľa metodiky v6 a spoločného hard-session budgetu.
Vzorový 8-týždňový program
Jediný postup v zdroji (univerzálny, nerozdelený na 3 úrovne)
Zdroj obsahuje jeden spoločný 8-týždňový blok, nie tri oddelené úrovne. Zdroj neuvádza univerzálnu predikciu zlepšenia v sekundách.
Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.
Týž. 1
technika obehnutia mét + 4× submax osmička
Týž. 2
5× osmičkový 4×10, kontrolovaná kvalita
Týž. 3
5× osmičkový 4×10, rýchlejšie pokusy
Týž. 4
znížený objem + kontrolný test
Týž. 5
4–5× osmičkový 4×10 + krátke akcelerácie
Týž. 6
4× osmičkový 4×10 vo vysokej kvalite
Týž. 7
2–3 testové pokusy s dlhým oddychom
Týž. 8
znížený objem + test
Progresia · Presná osmičková obrátka, nie len šprint tam a späť
Člnkový beh spája krátku akceleráciu, brzdenie, obehnutie méty a opakovanú zmenu smeru.
Systematický prehľad 74 štúdií o change-of-direction tréningu nenašiel jeden univerzálne najlepší typ tréningu — preto je jadrom plánu nácvik presnej obrátky doplnený silou a akceleráciou, nie len objem šprintu.
Zdroj
Zdroj: Falch HN, Rædergård HG, van den Tillaar R. Effect of Different Physical Training Forms on Change of Direction Ability: a Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2019;5:53. doi:10.1186/s40798-019-0223-y. PMCID: PMC6923302.
Tréningové jednotky
A. Nácvik brzdenia a obrátky
Krátky nábeh a kontrolované obehnutie méty.
IntenzitaPostupne zvyšovaná rýchlosťObjem4–6 × krátky nábeh + obehnutie métyFrekvenciaPodľa 8-týždňového rámca nižšie
60–120 s oddych medzi pokusmi
B. Špecifický osmičkový 4×10 m
Kvalitné celé pokusy na presnom osmičkovom vzore.
IntenzitaVysoká kvalita, ukončiť pri výraznom spomalení alebo strate kontrolyObjem3–6 kvalitných pokusovFrekvenciaPodľa 8-týždňového rámca nižšie
2–4 min oddych medzi pokusmi
C. Akcelerácia
Krátke akceleračné úseky.
IntenzitaVysoká kvalita, plný oddychObjem4–6 × 10–20 mFrekvenciaPodľa 8-týždňového rámca nižšie
D. Silový doplnok
Drep, split squat/výpad a kontrolovaná jednonožná práca.
IntenzitaPodľa tolerancieObjemDoplnkovo popri jednotkách A–CFrekvenciaPodľa tolerancie
Môžu podporiť schopnosť absorbovať a znovu vytvoriť silu pri obrátke — presná voľba cvikov nie je oficiálnou súčasťou PZ testu.
Kedy prestať a vyhľadať lekára
Okamžite ukonči tréning a konzultuj lekára pri:
- Ostrá bolesť kolena
- Ostrá bolesť členka
- Ostrá bolesť v slabine
- Ostrá bolesť Achillovej šľachy
Zdroje
Zdroje a metodika
Nevyžaduje prihlásenie a samotný tréningový modul nevykonáva žiadny zápis do databázy.
Zdroj techniky vs. zdroj evaluátora
Rozpor v citovanom zdroji (nie v číslach): zdrojový pracovný dokument opakovane uvádza techniku aj limity tejto disciplíny ako pochádzajúce z „Nariadenia MV SR č. 19/2026“. Skutočný evaluátor prijímacieho konania v tejto aplikácii ale toto nariadenie vôbec necituje — jeho zdrojom je oficiálna náborová stránka Ministerstva vnútra SR (Prijímacie konanie). Nariadenie MV SR č. 19/2026 podľa toho istého kódu upravuje inú previerku — periodickú previerku príslušníkov v službe, nie jednorazové prijímacie konanie uchádzačov. Číselné limity nižšie sme si overili proti evaluátoru previerky a sedia presne — rozpor je len v tom, ktorý právny predpis sa uvádza ako ich zdroj.
OFFICIAL a tréningové zdroje
- Akadémia PZ v Bratislave — kritériá fyzickej zdatnosti mužov a žien, prijímacie konanie: člnkový beh 4×10 m a limity.
- Nariadenie MV SR č. 19/2026, Príloha č. 1 — OFFICIAL osmičková metodika člnkového behu 4×10 m pre služobnú previerku PZ; zhodu s prijímacím protokolom treba ešte explicitne doložiť (pozri rozpor v zdroji vyššie).
- Falch HN, Rædergård HG, van den Tillaar R. Effect of Different Physical Training Forms on Change of Direction Ability: a Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2019;5:53. doi:10.1186/s40798-019-0223-y. PMCID: PMC6923302.
Orientačný beta materiál Resilient · nenahrádza lekára ani kondičného trénera · nie oficiálna metodika PZ SR