Tréningový obsah · lahsedotacanie-v6
Ľah-sed s otáčaním trupu (1 min) — OS SR (periodická previerka)
orientačný beta materiál – priebežné overovanie
Toto je orientačný beta materiál – priebežné overovanie prebieha priamo cez spätnú väzbu používateľov, nie uzavretým odborným schválením. Obsah nižšie nie je oficiálne schválená ani expertmi overená metodika.Obsah je orientačný beta materiál a čaká na priebežné odborné overenie. Pri bolesti alebo zdravotných ťažkostiach tréning prerušte a poraďte sa s odborníkom.
Čo sa testuje
Technika je zosúladená s konsolidovaným znením Prílohy č. 1 k Služobnému predpisu hlavného služobného úradu č. 100/2015, ktoré v dodanom dokumente zahŕňa novely až po rok 2026.
Východisková poloha: ľah na chrbte, nohy pokrčené približne do 90°, členky fixované, ruky skrčené vzpažmo zvnútra a zopnuté v tyle. Pri sede sa trup otáča a lakeť sa skrižmo dotkne opačného kolena. Pri návrate sa obe lopatky musia dotknúť podložky. Disciplína trvá 1 minútu a hodnotí sa počet správne vykonaných opakovaní.
Staršia verzia zdroja nesprávne formulovala, že pravá + ľavá strana tvoria zvláštny „dvojopak“ — táto verzia sa riadi výhradne oficiálnym zapisovaním správne vykonaných opakovaní.
Zdroj
Zdroj: Konsolidované znenie SP HSÚ č. 100/2015, v znení noviel uvedených v konsolidovanom dokumente až po SP HSÚ č. 51/2026, Príloha č. 1 — ľah-sed s otáčaním trupu.
Prečo tu nie je klasifikačná tabuľka
Chýbajúca klasifikačná tabuľka — zámerne
Táto stránka zámerne neobsahuje klasifikačnú/bodovú tabuľku. Zdrojový pracovný dokument žiadnu neuvádza (jeden zo štyroch súborov to explicitne priznáva) a skutočné skórovanie OS SR periodickej previerky pre túto disciplínu je hustá súvislá 10 až 100 bodová škála, nie niekoľko pásiem — vymyslenie ilustračnej tabuľky „základ/stredná/pokročilá“ by preto neverne predstavovalo, ako sa disciplína v skutočnosti hodnotí. Presné bodové hodnotenie nájdeš po zadaní výsledku v previerke, nie na tejto tréningovej stránke.
Plán na 8 týždňov
Tento plán sa nesmie mechanicky pripočítať k ďalším disciplínam. Pri súbežnej príprave Resilient vytvorí spoločný týždenný rozvrh podľa metodiky v6 a spoločného hard-session budgetu.
Vzorový 8-týždňový program
Jediný postup v zdroji (univerzálny, nerozdelený na 3 úrovne)
Zdroj obsahuje jeden spoločný 8-týždňový blok, nie tri oddelené úrovne. Zdroj neuvádza prepočet z klasického sed-ľahu ani univerzálne číslo očakávaných opakovaní.
Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.
Týž. 1
technika 5×8 + 3×20 s kadencia
Týž. 2
technika 5×10 + 3×25 s
Týž. 4
znížený objem + kontrolná 60-s séria
Týž. 7
1–2 špecifické 60-s série s plným oddychom
Týž. 8
znížený objem + test
Progresia · Presná testovacia technika, nie univerzálne brušné cviky
Jadrom je špecificita: pravidelne nacvičovať presnú testovaciu techniku bez rozpadu rozsahu pohybu.
Doplnková sila trupu môže byť užitočná, ale cviky ako Russian twists alebo Pallof press nie sú náhradou testového pohybu a v tomto obsahu sa neoznačujú za vedecky potvrdený spôsob zlepšenia tejto konkrétnej disciplíny.
Tréningové jednotky
A. Technické série
Čisté opakovania presnej testovacej techniky.
IntenzitaPomalšie až stredné tempoObjem4–6 × 8–12 čistých opakovaníFrekvenciaPodľa 8-týždňového bloku nižšie
Úplný návrat lopatiek na podložku
Členky fixované rovnakým spôsobom ako pri teste
B. Kadencia
Nácvik rovnomerného tempa v plánovanom testovom tempe.
IntenzitaPlánované testové tempo, rovnaká technika v každom opakovaníObjem3–4 × 20–30 sFrekvenciaPodľa 8-týždňového bloku nižšie
C. Špecifická 60-s séria
Kontrolovaná simulácia plnej 60-sekundovej disciplíny.
Intenzita1, maximálne 2 sérieObjemNajviac 1× týždenne podľa tolerancieFrekvenciaNajviac 1× týždenne
Nepokračovať cez ostrú bolesť krku, chrbta alebo bedra.
D. Doplnkový trup
Plank/side plank a ďalšie stabilizačné cviky.
IntenzitaIba ako doplnokObjemDoplnkovo popri jednotkách A–CFrekvenciaPodľa tolerancie
Nejde o oficiálny testový tréning, len o doplnkovú stabilizačnú prácu.
Kedy prestať a vyhľadať lekára
Okamžite ukonči tréning/test pri:
- Ostrá alebo vystreľujúca bolesť krku
- Ostrá alebo vystreľujúca bolesť chrbta
- Neurologické príznaky
- Bolesť bedra
Zdroje
Zdroje a metodika
Nevyžaduje prihlásenie a samotný tréningový modul nevykonáva žiadny zápis do databázy.
Zdroje
- Konsolidované znenie SP HSÚ č. 100/2015, v znení noviel uvedených v konsolidovanom dokumente až po SP HSÚ č. 51/2026, Príloha č. 1 — ľah-sed s otáčaním trupu.
- Learman K, Pintar J, Ellis A. The effect of abdominal strength or endurance exercises on abdominal peak torque and endurance field tests of healthy participants: a randomized controlled trial. Phys Ther Sport. 2015;16(2):140-147. doi:10.1016/j.ptsp.2014.08.009. (Nepreukazuje nadradenosť jedného typu tréningu; používa sa len ako kontext.)
Orientačné odporúčanie Resilient · nenahrádza lekára ani kondičného trénera