Tréningový obsah

Ľah-sed s otáčaním trupu (1 min) — OS SR (periodická previerka)

Tréningový obsah nenahrádza oficiálne pokyny zboru ani pokyny lekára.

Čo sa testuje

Technika je zosúladená s konsolidovaným znením Prílohy č. 1 k Služobnému predpisu hlavného služobného úradu č. 100/2015, ktoré v dodanom dokumente zahŕňa novely až po rok 2026.

Východisková poloha: ľah na chrbte, nohy pokrčené približne do 90°, členky fixované, ruky skrčené vzpažmo zvnútra a zopnuté v tyle. Pri sede sa trup otáča a lakeť sa skrižmo dotkne opačného kolena. Pri návrate sa obe lopatky musia dotknúť podložky. Disciplína trvá 1 minútu a hodnotí sa počet správne vykonaných opakovaní.

Staršia verzia zdroja nesprávne formulovala, že pravá + ľavá strana tvoria zvláštny „dvojopak“ — táto verzia sa riadi výhradne oficiálnym zapisovaním správne vykonaných opakovaní.

Zdroj
Zdroj: Konsolidované znenie SP HSÚ č. 100/2015, v znení noviel uvedených v konsolidovanom dokumente až po SP HSÚ č. 51/2026, Príloha č. 1 — ľah-sed s otáčaním trupu.

Prečo tu nie je klasifikačná tabuľka

Chýbajúca klasifikačná tabuľka — zámerne

Táto stránka neobsahuje klasifikačnú tabuľku. Skórovanie OS SR periodickej previerky je pri tejto disciplíne hustá súvislá škála od 10 do 100 bodov, nie niekoľko pásiem — ilustračná tabuľka „základ/stredná/pokročilá“ by preto neverne predstavovala, ako sa disciplína v skutočnosti hodnotí. Presné bodové hodnotenie nájdeš po zadaní výsledku v previerke, nie na tejto tréningovej stránke.

Plán na 8 týždňov

Tento plán sa nesmie mechanicky pripočítať k ďalším disciplínam. Automatické zostavenie spoločného týždenného rozvrhu zatiaľ nie je dostupné.

Vzorový 8-týždňový program
Jediný postup (univerzálny, nerozdelený na 3 úrovne)

Zdroj obsahuje jeden spoločný 8-týždňový blok, nie tri oddelené úrovne. Zdroj neuvádza prepočet z klasického sed-ľahu ani univerzálne číslo očakávaných opakovaní.

Týž. 1
technika 5×8 + 3×20 s kadencia
Týž. 2
technika 5×10 + 3×25 s
Týž. 3
4×12 + 2×30 s
Týž. 4
znížený objem + kontrolná 60-s séria
Týž. 5
4×12 + 3×30 s
Týž. 6
3×15 + 2×40 s
Týž. 7
1–2 špecifické 60-s série s plným oddychom
Týž. 8
znížený objem + test

Progresia · Presná testovacia technika, nie univerzálne brušné cviky

Jadrom je špecificita: pravidelne nacvičovať presnú testovaciu techniku bez rozpadu rozsahu pohybu.

Doplnková sila trupu môže byť užitočná, ale cviky ako Russian twists alebo Pallof press nie sú náhradou testového pohybu a v tomto obsahu sa neoznačujú za vedecky potvrdený spôsob zlepšenia tejto konkrétnej disciplíny.

Tréningové jednotky

A. Technické série

Čisté opakovania presnej testovacej techniky.
IntenzitaPomalšie až stredné tempoObjem4–6 × 8–12 čistých opakovaníFrekvenciaPodľa 8-týždňového bloku nižšie
Úplný návrat lopatiek na podložku
Členky fixované rovnakým spôsobom ako pri teste

B. Kadencia

Nácvik rovnomerného tempa v plánovanom testovom tempe.
IntenzitaPlánované testové tempo, rovnaká technika v každom opakovaníObjem3–4 × 20–30 sFrekvenciaPodľa 8-týždňového bloku nižšie
60–90 s oddych

C. Špecifická 60-s séria

Kontrolovaná simulácia plnej 60-sekundovej disciplíny.
Intenzita1, maximálne 2 sérieObjemNajviac 1× týždenne podľa tolerancieFrekvenciaNajviac 1× týždenne

Nepokračovať cez ostrú bolesť krku, chrbta alebo bedra.

D. Doplnkový trup

Plank/side plank a ďalšie stabilizačné cviky.
IntenzitaIba ako doplnokObjemDoplnkovo popri jednotkách A–CFrekvenciaPodľa tolerancie

Nejde o oficiálny testový tréning, len o doplnkovú stabilizačnú prácu.

Kedy prestať a vyhľadať lekára

Okamžite ukonči tréning/test pri:
  • Ostrá alebo vystreľujúca bolesť krku
  • Ostrá alebo vystreľujúca bolesť chrbta
  • Neurologické príznaky
  • Bolesť bedra

Zdroje

Zdroje a metodika
Zdroje
  • Konsolidované znenie SP HSÚ č. 100/2015, v znení noviel uvedených v konsolidovanom dokumente až po SP HSÚ č. 51/2026, Príloha č. 1 — ľah-sed s otáčaním trupu.
  • Learman K, Pintar J, Ellis A. The effect of abdominal strength or endurance exercises on abdominal peak torque and endurance field tests of healthy participants: a randomized controlled trial. Phys Ther Sport. 2015;16(2):140-147. doi:10.1016/j.ptsp.2014.08.009. (Nepreukazuje nadradenosť jedného typu tréningu; používa sa len ako kontext.)
← Späť na previerku