Tréningový obsah

Beh na 60 m — OS SR (periodická previerka)

Tréningový obsah nenahrádza oficiálne pokyny zboru ani pokyny lekára.

Čo sa testuje

Beh na 60 m zisťuje rýchlostnú lokomočnú schopnosť. Konsolidovaná metodika povoľuje nízky, polovysoký alebo vysoký štart, dráha musí byť rovná, priama a pevná, široká najmenej 1,25 m a za cieľom musí byť najmenej 10 m voľného priestoru. Čas sa meria od povelu/signálu po prekročenie cieľovej čiary ktoroukoľvek časťou tela na 0,1 s.

Na 60 m treba pripraviť nielen prvú akceleráciu, ale aj prechod k vysokej rýchlosti.

Zdroj
Zdroj: Konsolidované znenie SP HSÚ č. 100/2015, v znení noviel uvedených v konsolidovanom dokumente až po SP HSÚ č. 51/2026, Príloha č. 1 — beh na 60 m.

Prečo tu nie je klasifikačná tabuľka

Chýbajúca klasifikačná tabuľka — zámerne

Táto stránka neobsahuje klasifikačnú tabuľku. Skórovanie OS SR periodickej previerky je pri tejto disciplíne hustá súvislá škála od 10 do 100 bodov, nie niekoľko pásiem — ilustračná tabuľka „základ/stredná/pokročilá“ by preto neverne predstavovala, ako sa disciplína v skutočnosti hodnotí. Presné bodové hodnotenie nájdeš po zadaní výsledku v previerke, nie na tejto tréningovej stránke.

Plán na 8 týždňov

Hard-session budget: najviac 2 rýchlostno-silové dni za 7 dní. Plyometria a ťažší silový tréning nôh sú súčasťou týchto dní, nie automatický tretí tvrdý deň.

Vzorový 8-týždňový program
Jediný postup (univerzálny, nerozdelený na 3 úrovne)

Zdroj opisuje 8-týždňový rámec ako rozsahy týždňov, nie samostatný riadok pre každý týždeň — nižšie sú rozsahy rozpísané po týždňoch, text sa v rámci rozsahu opakuje (nie je to nový obsah, len rozpis pre týždennú tabuľku).

Týž. 1
technika + submax 10–30 m
Týž. 2
technika + submax 10–30 m
Týž. 3
2 rýchlostné dni, postupne 30–40 m; kontrolný test
Týž. 4
2 rýchlostné dni, postupne 30–40 m; kontrolný test
Týž. 5
pripravený používateľ pridá malé množstvo 50–60 m úsekov; stále iba 2 tvrdé dni
Týž. 6
pripravený používateľ pridá malé množstvo 50–60 m úsekov; stále iba 2 tvrdé dni
Týž. 7
pripravený používateľ pridá malé množstvo 50–60 m úsekov; stále iba 2 tvrdé dni
Týž. 8
znížený objem + test

Progresia · Akcelerácia aj prechod k vysokej rýchlosti — nie len prvé metre

Maximálne 60-m úseky iba po niekoľkých týždňoch bezbolestných submaximálnych akcelerácií alebo pri existujúcej šprintérskej skúsenosti. Nováčik začína 10–30 m submaximálnymi úsekmi pri stabilnej technike a progresívne zvyšuje intenzitu.

Hard-session budget: najviac 2 rýchlostno-silové dni za 7 dní. Plyometria a ťažší silový tréning nôh sú súčasťou týchto dní, nie automatický tretí tvrdý deň.

Bez prepočtu 50 m → 60 m a bez univerzálnej predikcie zlepšenia — cieľom je kvalitnejší štart, akcelerácia a prechod k vysokej rýchlosti.

Tréningové jednotky

A. Rýchlostná jednotka A

Akceleračné úseky s dôrazom na kvalitu.
IntenzitaKvalita pred objemom, dlhý oddychObjem4–6 × 10–30 mFrekvenciaSúčasť najviac 2 rýchlostno-silových dní za 7 dní
Voliteľne 2–4 série základného silového cviku

B. Rýchlostná jednotka B

Dlhšie úseky smerom k plnej 60-m rýchlosti.
IntenzitaPlné zotavenie medzi úsekmiObjemPripravený používateľ: 3–5×40–60 m · nováčik: 4–6×20–40 m, bez povinných 60-m max úsekovFrekvenciaSúčasť najviac 2 rýchlostno-silových dní za 7 dní

Predvolený objem maximálneho šprintu sa drží konzervatívne; vyšší objem patrí do individualizovaného programu.

Ak čas/technika viditeľne klesá, jednotka sa ukončí.

Kedy prestať a vyhľadať lekára

Okamžite ukonči tréning/test pri:
  • Ostrá bolesť zadného stehna (hamstringu)
  • Ostrá bolesť v slabine
  • Ostrá bolesť Achillovej šľachy
  • Ostrá bolesť kolena

Zdroje

Zdroje a metodika
Zdroje
  • Konsolidované znenie SP HSÚ č. 100/2015, v znení noviel uvedených v konsolidovanom dokumente až po SP HSÚ č. 51/2026, Príloha č. 1 — beh na 60 m.
  • Lockie RG, et al. Sprint acceleration training literature.
  • NSCA odborné materiály pre šprint a plyometriu: progresia a kvalita pred únavovým objemom.
← Späť na previerku