Tréningový obsah · beh60-v6
Beh na 60 m — OS SR (periodická previerka)
orientačný beta materiál – priebežné overovanie
Toto je orientačný beta materiál – priebežné overovanie prebieha priamo cez spätnú väzbu používateľov, nie uzavretým odborným schválením. Obsah nižšie nie je oficiálne schválená ani expertmi overená metodika.Obsah je orientačný beta materiál a čaká na priebežné odborné overenie. Pri bolesti alebo zdravotných ťažkostiach tréning prerušte a poraďte sa s odborníkom.
Čo sa testuje
Beh na 60 m zisťuje rýchlostnú lokomočnú schopnosť. Konsolidovaná metodika povoľuje nízky, polovysoký alebo vysoký štart, dráha musí byť rovná, priama a pevná, široká najmenej 1,25 m a za cieľom musí byť najmenej 10 m voľného priestoru. Čas sa meria od povelu/signálu po prekročenie cieľovej čiary ktoroukoľvek časťou tela na 0,1 s.
Na 60 m treba pripraviť nielen prvú akceleráciu, ale aj prechod k vysokej rýchlosti.
Zdroj
Zdroj: Konsolidované znenie SP HSÚ č. 100/2015, v znení noviel uvedených v konsolidovanom dokumente až po SP HSÚ č. 51/2026, Príloha č. 1 — beh na 60 m.
Prečo tu nie je klasifikačná tabuľka
Chýbajúca klasifikačná tabuľka — zámerne
Táto stránka zámerne neobsahuje klasifikačnú/bodovú tabuľku. Zdrojový pracovný dokument žiadnu neuvádza (jeden zo štyroch súborov to explicitne priznáva) a skutočné skórovanie OS SR periodickej previerky pre túto disciplínu je hustá súvislá 10 až 100 bodová škála, nie niekoľko pásiem — vymyslenie ilustračnej tabuľky „základ/stredná/pokročilá“ by preto neverne predstavovalo, ako sa disciplína v skutočnosti hodnotí. Presné bodové hodnotenie nájdeš po zadaní výsledku v previerke, nie na tejto tréningovej stránke.
Plán na 8 týždňov
Hard-session budget: najviac 2 rýchlostno-silové dni za 7 dní. Plyometria a ťažší silový tréning nôh sú súčasťou týchto dní, nie automatický tretí tvrdý deň.
Vzorový 8-týždňový program
Jediný postup v zdroji (univerzálny, nerozdelený na 3 úrovne)
Zdroj opisuje 8-týždňový rámec ako rozsahy týždňov, nie samostatný riadok pre každý týždeň — nižšie sú rozsahy rozpísané po týždňoch, text sa v rámci rozsahu opakuje (nie je to nový obsah, len rozpis pre týždennú tabuľku).
Program nie je individuálne zostavený. Pred začatím ho prispôsob svojmu zdravotnému stavu, regenerácii a aktuálnemu tréningovému zaťaženiu.
Týž. 1
technika + submax 10–30 m
Týž. 2
technika + submax 10–30 m
Týž. 3
2 rýchlostné dni, postupne 30–40 m; kontrolný test
Týž. 4
2 rýchlostné dni, postupne 30–40 m; kontrolný test
Týž. 5
pripravený používateľ pridá malé množstvo 50–60 m úsekov; stále iba 2 tvrdé dni
Týž. 6
pripravený používateľ pridá malé množstvo 50–60 m úsekov; stále iba 2 tvrdé dni
Týž. 7
pripravený používateľ pridá malé množstvo 50–60 m úsekov; stále iba 2 tvrdé dni
Týž. 8
znížený objem + test
Progresia · Akcelerácia aj prechod k vysokej rýchlosti — nie len prvé metre
Maximálne 60-m úseky iba po niekoľkých týždňoch bezbolestných submaximálnych akcelerácií alebo pri existujúcej šprintérskej skúsenosti. Nováčik začína 10–30 m submaximálnymi úsekmi pri stabilnej technike a progresívne zvyšuje intenzitu.
Hard-session budget: najviac 2 rýchlostno-silové dni za 7 dní. Plyometria a ťažší silový tréning nôh sú súčasťou týchto dní, nie automatický tretí tvrdý deň.
Bez prepočtu 50 m → 60 m a bez univerzálnej predikcie zlepšenia — cieľom je kvalitnejší štart, akcelerácia a prechod k vysokej rýchlosti.
Tréningové jednotky
A. Rýchlostná jednotka A
Akceleračné úseky s dôrazom na kvalitu.
IntenzitaKvalita pred objemom, dlhý oddychObjem4–6 × 10–30 mFrekvenciaSúčasť najviac 2 rýchlostno-silových dní za 7 dní
Voliteľne 2–4 série základného silového cviku
B. Rýchlostná jednotka B
Dlhšie úseky smerom k plnej 60-m rýchlosti.
IntenzitaPlné zotavenie medzi úsekmiObjemPripravený používateľ: 3–5×40–60 m · nováčik: 4–6×20–40 m, bez povinných 60-m max úsekovFrekvenciaSúčasť najviac 2 rýchlostno-silových dní za 7 dní
Predvolený objem maximálneho šprintu sa drží konzervatívne; vyšší objem patrí do individualizovaného programu.
Ak čas/technika viditeľne klesá, jednotka sa ukončí.
Kedy prestať a vyhľadať lekára
Okamžite ukonči tréning/test pri:
- Ostrá bolesť zadného stehna (hamstringu)
- Ostrá bolesť v slabine
- Ostrá bolesť Achillovej šľachy
- Ostrá bolesť kolena
Zdroje
Zdroje a metodika
Nevyžaduje prihlásenie a samotný tréningový modul nevykonáva žiadny zápis do databázy.
Zdroje
- Konsolidované znenie SP HSÚ č. 100/2015, v znení noviel uvedených v konsolidovanom dokumente až po SP HSÚ č. 51/2026, Príloha č. 1 — beh na 60 m.
- Lockie RG, et al. Sprint acceleration training literature. B2/B3 (neúplná citácia v zdroji — bez titulu/DOI, ponechané ako v origináli).
- NSCA odborné materiály pre šprint a plyometriu: progresia a kvalita pred únavovým objemom. B2 (neúplná citácia v zdroji, ponechané ako v origináli).
Orientačné odporúčanie Resilient · nenahrádza lekára ani kondičného trénera